أفضل 18 طعامًا صحيًا لزيادة الوزن بسرعة
- عصائر البروتين محلية الصنع. يمكن أن يكون شرب عصائر البروتين محلية الصنع طريقة مغذية للغاية وسريعة لزيادة الوزن. …
- حليب. …
- رايس. …
- المكسرات وزبدة الجوز. …
- اللحوم الحمراء. …
- بطاطس ونشويات. …
- سمك السلمون والأسماك الزيتية. …
- مكملات بروتينية.
لماذا اكتسبت وزني عند اتباع نظام غذائي؟
زيادة الوزن تحدث عندما تأكل بانتظام سعرات حرارية أكثر مما تستخدمه من خلال وظائف الجسم الطبيعية والنشاط البدني. لكن عادات نمط الحياة التي تسبب زيادة الوزن ليست واضحة دائمًا. فقدان الوزن يعني تناول سعرات حرارية أقل وحرق المزيد من الطاقة من خلال النشاط البدنييبدو الأمر بسيطًا.
هل من الطبيعي زيادة الوزن عند محاولة إنقاص الوزن؟
يميل وزن الجسم إلى التقلب بمقدار بضعة أرطال. يعتمد ذلك على الأطعمة التي تتناولها ، ويمكن أن يكون للهرمونات أيضًا تأثير كبير على كمية الماء التي يحتفظ بها جسمك (خاصة عند النساء). أيضا ، من الممكن اكتساب العضلات في نفس الوقت الذي تفقد فيه الدهون.
لماذا يزداد وزني أثناء اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة؟
الجليكوجين أو السكر الذي تحوله خلايا عضلاتك إلى جلوكوز هو مصدر الطاقة لعضلاتك. عندما تمارس الرياضة بانتظام ، فإن جسمك يخزن المزيد من الجليكوجين لتغذية هذا التمرينالمخزن في الماء ، يجب أن يرتبط الجليكوجين بالماء كجزء من العملية لتغذية العضلات. يضيف هذا الماء كمية صغيرة من الوزن أيضًا.
لماذا تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه؟
اكتساب العضلاتهو السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن الناتج عن ممارسة الرياضة. تتكون العضلات من ألياف صغيرة كثيفة بينما تتكون الدهون من قطرات أكبر وأقل كثافة. هذا يعني أنه حتى لو فقدت الدهون ، فقد تلاحظ زيادة في الوزن إذا كنت تكتسب كتلة عضلية جميلة في نفس الوقت.
