جسمنا ينتج فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على بشرتناعندما نكون في الهواء الطلق. من أواخر مارس / أوائل أبريل حتى نهاية سبتمبر ، يجب أن يتمكن معظم الناس من الحصول على كل فيتامين د الذي نحتاجه من ضوء الشمس.
ما هي المدة التي تحتاجها لتكون في الشمس للحصول على فيتامين د؟
الشمس هي أفضل مصدر طبيعي لفيتامين د. إن قضاء وقت قصير في الشمس يمكن أن يمد الجسم بكل فيتامين د الذي يحتاجه طوال اليوم. وفقًا لمجلس فيتامين د ، يمكن أن يكون هذا: 15 دقيقة لشخص ذو بشرة فاتحة.
هل من الجيد تناول فيتامين د مع الأفوكادو؟
يقول كليفورد: "فيتامين د 3 هو الشكل المخزن بالفعل في الجسم ، لذلك وجدت بعض الدراسات أنه أكثر فعالية". "أيضًا ، تناول فيتامين د مع دهون صحية، مثل شرائح الأفوكادو ، لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويتطلب امتصاص الدهون. "
هل فيتامين (د) من الشمس أفضل من المكملات؟
نتائج. كل من التعرض لأشعة الشمس وفيتامين D عن طريق الفم3زاد بشكل فعال تركيزات 25OHD في المصل. مقارنةً بالدواء الوهمي ، كانت الاختلافات بين المربعات الصغرى بين المجموعة (LSM) في التغييرات 2.2 نانوغرام / مل (95٪ CI: 0.2 ، 4.2) في مجموعة التعرض للشمس و 8.5 نانوغرام / مل (6.5 ، 10.5) في الفم. فيتامين د3مجموعة
كيف يمكنني رفع مستويات فيتامين د لدي بسرعة؟
- قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس. غالبًا ما يُشار إلى فيتامين د باسم "فيتامين أشعة الشمس" لأن الشمس هي أحد أفضل مصادر هذه المغذيات. …
- تناول الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية. …
- تناول المزيد من الفطر. …
- قم بتضمين صفار البيض في نظامك الغذائي. …
- تناول الأطعمة المدعمة. …
- خذ ملحق. …
- جرب مصباح الأشعة فوق البنفسجية.
