كيف نحصل على فيتامين د؟ ينتج جسمنا فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على بشرتنا عندما نكون في الهواء الطلق. من حول أواخر مارس / أوائل أبريل إلى نهاية سبتمبر، يجب أن يتمكن معظم الناس من الحصول على كل فيتامين د الذي نحتاجه من ضوء الشمس.
ما هي المدة التي تحتاجها لتكون في الشمس للحصول على فيتامين د؟
التعرض المنتظم لأشعة الشمس هو الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على ما يكفي من فيتامين د. للحفاظ على مستويات الدم الصحية ، استهدف الحصول على 10–30 دقيقة من ضوء شمس الظهيرة، عدة مرات في الأسبوع. قد يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى أكثر من ذلك بقليل. يجب أن يعتمد وقت التعرض على مدى حساسية بشرتك لأشعة الشمس.
كيف يمكنني رفع مستويات فيتامين د لدي بسرعة؟
- قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس. غالبًا ما يُشار إلى فيتامين د باسم "فيتامين أشعة الشمس" لأن الشمس هي أحد أفضل مصادر هذه المغذيات. …
- تناول الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية. …
- تناول المزيد من الفطر. …
- قم بتضمين صفار البيض في نظامك الغذائي. …
- تناول الأطعمة المدعمة. …
- خذ ملحق. …
- جرب مصباح الأشعة فوق البنفسجية.
هل يمكنك الحصول على فيتامين د من الشمس من خلال الملابس؟
إذا كنت ترتدي ملابس تغطي معظم بشرتك ، فقد تكون عرضة لخطر نقص فيتامين دوهذا يعني أيضًا أن الأشخاص الذين يتدربون في الداخل خلال أشهر الشتاء قد يضطرون إلى الحفر في مخازن فيتامين (د) بأجسامهم إذا لم يستهلكوا ما يكفي ، مما يزيد من خطر النقص.
هل يؤثر فيتامين د على الوسواس القهري؟
أظهرت الدراسات السابقة أن نقص فيتامين (د) مرتبط بالعديد من الأمراض للطب النفسي العصبيالتي تشمل التوحد واضطراب الاكتئاب الشديد والفصام والوسواس القهري.هناك العديد من العلاقات المحتملة بين فيتامين (د) والفيزيولوجيا المرضية للوسواس القهري.
