التعرض لأشعة الشمس هو أهم مصدر طبيعي لفيتامين د. يستخدم الجسم الفيتامين لامتصاص الكالسيوم الذي يحتاجه لبناء العظام والحفاظ عليها. يمكن لفترات قصيرة من التعرض لأشعة الشمس أن تسمح لجسمك عادة بإنتاج كل فيتامين د الذي يحتاجه في اليوم.
ما هي المدة التي تحتاجها لتكون في الشمس للحصول على فيتامين د؟
التعرض المنتظم لأشعة الشمس هو الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على ما يكفي من فيتامين د. للحفاظ على مستويات الدم الصحية ، استهدف الحصول على 10–30 دقيقة من ضوء شمس الظهيرة، عدة مرات في الأسبوع. قد يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى أكثر من ذلك بقليل. يجب أن يعتمد وقت التعرض على مدى حساسية بشرتك لأشعة الشمس.
هل فعلا تحصل على فيتامين د من الشمس؟
ينتج جسمنا فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على بشرتناعندما نكون في الهواء الطلق. من أواخر مارس / أوائل أبريل حتى نهاية سبتمبر ، يجب أن يتمكن معظم الناس من الحصول على كل فيتامين د الذي نحتاجه من ضوء الشمس.
هل فيتامين (د) من الشمس أفضل من المكملات؟
نتائج. كل من التعرض لأشعة الشمس وفيتامين D عن طريق الفم3زاد بشكل فعال تركيزات 25OHD في المصل. مقارنةً بالدواء الوهمي ، كانت الاختلافات بين المربعات الصغرى بين المجموعة (LSM) في التغييرات 2.2 نانوغرام / مل (95٪ CI: 0.2 ، 4.2) في مجموعة التعرض للشمس و 8.5 نانوغرام / مل (6.5 ، 10.5) في الفم. فيتامين د3مجموعة
ما مقدار فيتامين د الذي تحصل عليه من ساعة واحدة في الشمس؟
عند الظهيرة في الصيف في بوسطن ، أوقات التعرض الضرورية تقارب تلك الموجودة في ميامي ، ولكن في الشتاء ، قد يستغرق الأمر حوالي ساعة واحدة للجلد من النوع الثالث وساعتين حتى يتم تصنيع الجلد من النوع الخامس 1000 وحدة دولية من D.
