جدول المحتويات:
- ما هي المدة التي تحتاجها لتكون في الشمس للحصول على فيتامين د؟
- هل فعلا تحصل على فيتامين د من الشمس؟
- هل فيتامين (د) من الشمس أفضل من المكملات؟
- ما مقدار فيتامين د الذي تحصل عليه من ساعة واحدة في الشمس؟
فيديو: هل يجب أن تحصل على فيتامين د من الشمس؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
التعرض لأشعة الشمس هو أهم مصدر طبيعي لفيتامين د. يستخدم الجسم الفيتامين لامتصاص الكالسيوم الذي يحتاجه لبناء العظام والحفاظ عليها. يمكن لفترات قصيرة من التعرض لأشعة الشمس أن تسمح لجسمك عادة بإنتاج كل فيتامين د الذي يحتاجه في اليوم.
ما هي المدة التي تحتاجها لتكون في الشمس للحصول على فيتامين د؟
التعرض المنتظم لأشعة الشمس هو الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على ما يكفي من فيتامين د. للحفاظ على مستويات الدم الصحية ، استهدف الحصول على 10–30 دقيقة من ضوء شمس الظهيرة، عدة مرات في الأسبوع. قد يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى أكثر من ذلك بقليل. يجب أن يعتمد وقت التعرض على مدى حساسية بشرتك لأشعة الشمس.
هل فعلا تحصل على فيتامين د من الشمس؟
ينتج جسمنا فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على بشرتناعندما نكون في الهواء الطلق. من أواخر مارس / أوائل أبريل حتى نهاية سبتمبر ، يجب أن يتمكن معظم الناس من الحصول على كل فيتامين د الذي نحتاجه من ضوء الشمس.
هل فيتامين (د) من الشمس أفضل من المكملات؟
نتائج. كل من التعرض لأشعة الشمس وفيتامين D عن طريق الفم3زاد بشكل فعال تركيزات 25OHD في المصل. مقارنةً بالدواء الوهمي ، كانت الاختلافات بين المربعات الصغرى بين المجموعة (LSM) في التغييرات 2.2 نانوغرام / مل (95٪ CI: 0.2 ، 4.2) في مجموعة التعرض للشمس و 8.5 نانوغرام / مل (6.5 ، 10.5) في الفم. فيتامين د3مجموعة
ما مقدار فيتامين د الذي تحصل عليه من ساعة واحدة في الشمس؟
عند الظهيرة في الصيف في بوسطن ، أوقات التعرض الضرورية تقارب تلك الموجودة في ميامي ، ولكن في الشتاء ، قد يستغرق الأمر حوالي ساعة واحدة للجلد من النوع الثالث وساعتين حتى يتم تصنيع الجلد من النوع الخامس 1000 وحدة دولية من D.
موصى به:
كيف تحصل على 1000 مجم من فيتامين د؟
هل تريد خطة بسيطة للحصول على 1000 ملليغرام موصى به يوميًا؟ يمكنك فعل ذلك إذا تناولت علبة من دقيق الشوفان المقوى، وكوبًا من عصير البرتقال المدعم ، وكوبًا من الزبادي ، ونصف كوب من السبانخ المطبوخة. لديك الكثير من الخيارات الغذائية للحصول على فيتامين د الذي تحتاجه .
عندما يكون فيتامين (د) مرتفعًا في ضوء الشمس؟
منتصف النهار، خاصة خلال فصل الصيف ، هو أفضل وقت للحصول على ضوء الشمس. عند الظهيرة ، تكون الشمس في أعلى نقطة لها ، وتكون أشعة UVB أكثر كثافة. هذا يعني أنك تحتاج إلى وقت أقل في الشمس لتكوين ما يكفي من فيتامين د (5). تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن الجسم هو الأكثر كفاءة في صنع فيتامين د ظهرًا (6 ، 7) .
أسماء مَن على جدار فيتنام؟
يقف النصب التذكاري لقدامى المحاربين في فيتنام كرمز لشرف أمريكا وتقدير الرجال والنساء الذين خدموا وضحوا بحياتهم في حرب فيتنام. نقشت على الجدران الجرانيتية السوداء أسماء أكثر من 58000 رجل وامرأة ضحوا بحياتهم أو ظلوا في عداد المفقودين هل توجد قائمة بالأسماء على حائط فيتنام؟ كيف يتم إدراج الأسماء؟ الأسماء غير مُدرجة أبجديًا، ولكن بالأحرى ترتيبًا زمنيًا حسب تاريخ الوفاة أو تاريخ المفقودين في العمل ، بداية وتنتهي في المركز حيث يلتقي الجداران .
هل يمكنك الحصول على فيتامين د من الشمس؟
كيف نحصل على فيتامين د؟ ينتج جسمنا فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على بشرتنا عندما نكون في الهواء الطلق. من حول أواخر مارس / أوائل أبريل إلى نهاية سبتمبر، يجب أن يتمكن معظم الناس من الحصول على كل فيتامين د الذي نحتاجه من ضوء الشمس . ما هي المدة التي تحتاجها لتكون في الشمس للحصول على فيتامين د؟ التعرض المنتظم لأشعة الشمس هو الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على ما يكفي من فيتامين د.
هل فيتامين د فيتامين؟
على الرغم من اسمه ، فيتامين (د) ليس فيتامين، ولكنه بروهورمون ، أو مقدمة لهرمون. تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم تكوينها ، ولذلك يجب على الشخص تناولها في النظام الغذائي. ومع ذلك ، يمكن للجسم أن ينتج فيتامين د . هل فيتامين (د) فيتامين حقيقي؟ فيتامين د هو في الواقع هرمون وليس فيتامين؛ مطلوب امتصاص الكالسيوم من الأمعاء إلى مجرى الدم.
