منتصف النهار، خاصة خلال فصل الصيف ، هو أفضل وقت للحصول على ضوء الشمس. عند الظهيرة ، تكون الشمس في أعلى نقطة لها ، وتكون أشعة UVB أكثر كثافة. هذا يعني أنك تحتاج إلى وقت أقل في الشمس لتكوين ما يكفي من فيتامين د (5). تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن الجسم هو الأكثر كفاءة في صنع فيتامين د ظهرًا (6 ، 7).
ما هو أفضل وقت للحصول على فيتامين د من ضوء الشمس؟
منتصف النهار، خاصة خلال فصل الصيف ، هو أفضل وقت للحصول على ضوء الشمس. عند الظهيرة ، تكون الشمس في أعلى نقطة لها ، وتكون أشعة UVB أكثر كثافة. هذا يعني أنك تحتاج إلى وقت أقل في الشمس لتكوين ما يكفي من فيتامين د (5). تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن الجسم هو الأكثر كفاءة في صنع فيتامين د ظهرًا (6 ، 7).
هل شمس الصباح جيدة لفيتامين د؟
لا يدرك الكثيرون أنها فقط شمس الصباح الباكر- أي من الساعة 7 صباحًا حتى 9 صباحًا - هي التي تساعد على إنتاج فيتامين د. بعد الساعة 10 صباحًا ، يكون التعرض لأشعة الشمس مضر للجسم
هل ضوء الشمس في الخامسة مساءً جيد لفيتامين د؟
وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية ، ما بين خمس إلى 30 دقيقة من التعرض للشمسلوجهك أو ذراعيك أو ساقيك أو ظهرك غير المحمي بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً. يكفي مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع لجسمك لإنتاج كل ما يحتاجه من D3.
كيف نحصل على فيتامين د من ضوء الشمس؟
عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، فإنها تصنع فيتامين د. تتفاعل أشعة الشمس فوق البنفسجية ب (UVB) مع بروتين يسمى 7-DHC في الجلد ، مما يؤدي إلى تحويله في فيتامين د 3 ، الشكل النشط لفيتامين د
