من المهم جدًا أن تقوم بالإحماء العام قبل أن تتمددليس من الجيد محاولة التمدد قبل أن تصبح عضلاتك دافئة (وهو ما يراه عمومًا الاحماء ينجز). يمكن أن يؤدي الإحماء إلى أكثر من مجرد إرخاء العضلات المتيبسة ؛ عند القيام به بشكل صحيح ، يمكن في الواقع تحسين الأداء.
ما هي أفضل طريقة للإحماء قبل التمدد؟
من المهم أيضًا أن تقوم بإحماء وترخي عضلاتك قبل شدها. جرب إحماء بسيط ولطيف لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل أن تبدأ في التمدد. يمكن أن يتكون هذا من المشي السريع ، أو الركض الخفيف، أو القفز لتدفئة عضلاتك وضخ قلبك.
هل من المهم الإحماء قبل التمدد؟
الإحماء المناسب يزيد المرونة وتدفق الدم إلى منطقة معينة ، مما يحد من فرصة شد العضلات وآلام المفاصل. يهيئ الإحماء أيضًا عضلاتك للتمدد أثناء التمارين الأخرى.
هل من المقبول أن تتمدد بدون تدفئة؟
لا تفكر في إطالة الإحماء .قد تؤذي نفسك إذا قمت بإطالة العضلات الباردة. قبل التمدد ، قم بالإحماء بالمشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجة بقوة منخفضة لمدة خمس إلى 10 دقائق.
هل يشمل الإحماء الإطالة؟
الإحماء هو جزء من التمدد والتحضير لمجهود بدنيأو أداء من خلال التمرين أو التدرب برفق مسبقًا ، وعادة ما يتم إجراؤه قبل الأداء أو الممارسة. الرياضيون والمغنون والممثلون وغيرهم يقومون بالإحماء قبل إجهاد عضلاتهم.
32 تم العثور على أسئلة ذات صلة
هل تشغيل الاحماء جيد؟
إحماء الجري الذكي يمنح عضلاتك وعظامك ومفاصلك فرصة لترخي؛ إنه يرفع معدل ضربات قلبك تدريجيًا ورفقًا ، ويسهل الوصول إلى الإيقاع الذي تريد الحفاظ عليه حتى تتمكن من الجري والانتهاء من الشعور بالبهجة والنشاط بما يكفي لتستمر لفترة أطول.
ماذا يحدث إذا لم تقم بعملية الإحماء؟
احتمالية التسبب في إجهادًا وإجهادًا غير ضروري على عضلاتك- خاصةً قلبك. عدم القدرة على تمهيد المسارات بين أعصابك وعضلاتك لتكون جاهزًا تمامًا للتمرين الجيد. غير قادر على زيادة تدفق الدم الكافي إلى مجموعات العضلات ، وهو أمر حيوي لتوصيل الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية.
هل يمكنني تخطي يوم من تمارين الإطالة؟
ماذا يحدث لجسمك إذا تخطيت تمارين الإطالة؟ يمكن أن يحد نقص التمدد من نطاق حركتك بمرور الوقتويجعل عضلاتك مشدودة ومقصورة بسبب عدم المرونة. وهذا بالتالي يجعل عضلاتك ضعيفة ، مما يزيد من مخاطر الإجهاد وآلام المفاصل وتلف العضلات.
ما هي 10 فوائد للتمدد؟
10 فوائد التمدد وفقًا لـ ACE:
- يقلل من تصلب العضلات ويزيد من نطاق الحركة. …
- قد يقلل من خطر الإصابة. …
- يساعد في تخفيف الآلام والأوجاع بعد التمرين. …
- يحسن الموقف. …
- يساعد في تقليل أو إدارة التوتر. …
- يقلل من التوتر العضلي ويعزز استرخاء العضلات.
لا تشد عضلات البرد
لا تفعل: شد عضلاتك الباردة
عندما يتعلق الأمر بالتمدد ، تعتبر العضلات الباردة محفوفة بالمخاطرلأنه "يمكنك إجهاد العضلات أو شدها أو تمزقها إذا تم إجبارهم على التمدد دون تدفئة "، كما يقول نورفيل.
ما الذي يأتي أولاً التمدد أو الإحماء؟
من المهم جدًا أن تقوم بالإحماء العام قبل التمددليست فكرة جيدة أن تحاول التمدد قبل أن تصبح عضلاتك دافئة (وهو ما يراه عمومًا الاحماء ينجز). يمكن أن يؤدي الإحماء إلى أكثر من مجرد إرخاء العضلات المتيبسة ؛ عند القيام به بشكل صحيح ، يمكن في الواقع تحسين الأداء.
كيف تقوم بعملية الاحماء بشكل صحيح؟
الإحماء العام
لبدء الإحماء ، افعل 5 دقائق من الضوء (شدة منخفضة)نشاطًا بدنيًا مثل المشي أو الركض في المكان أو على الترامبولين أو ركوب الدراجات. قم بضخ ذراعيك أو قم بحركات دائرية كبيرة ولكن مضبوطة بذراعيك للمساعدة في تدفئة عضلات الجزء العلوي من جسمك.
إلى متى يجب أن تستمر عملية الإحماء المناسبة؟
قم بالإحماء بشكل صحيح قبل التمرين لمنع الإصابة وجعل التدريبات الخاصة بك أكثر فعالية. يجب أن يستغرق روتين الإحماء هذا 6 دقائق على الأقل. قم بالإحماء لفترة أطول إذا شعرت بالحاجة.
هل من المقبول التمدد كل يوم؟
نفس النهج ينطبق على تدريب المرونة ؛ بينما على ما يرام للقيام بتدريب المرونة كل يوم؛ ليس من الجيد القيام بنفس تمارين الإطالة كل يوم ، يومًا بعد يوم. كقاعدة عامة؛ إذا لم يكن ضيقًا ولا يسبب لك أي مشاكل ، فلا داعي لتمديده.
ما هو الخطأ الشائع في الإطالة؟
يمكن أن يؤدي بذل الكثير من الطاقة أو التعمق في التمدد إلى عضلة ممزقةسهولة ببطء في تمدداتك. قد تشعر بعدم الارتياح إلى حد ما أثناء التمدد ، لكن يجب ألا تؤذي أبدًا. لا تدفع بجسمك إلى ما هو أبعد من حدوده ، وابق دائمًا في نطاق حركتك الطبيعي.
أيهما ليست تقنيات تمدد جيدة؟
التمدد الباليستي هذا هو التمدد ، أو "الاحماء" ، عن طريق الارتداد (أو الخروج من) وضع التمدد ، باستخدام العضلات الممدودة الربيع الذي يسحبك من وضع التمدد. (على سبيل المثال ، الارتداد بشكل متكرر للمس أصابع قدميك.) لا يعتبر هذا النوع من التمدد مفيدًا ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
ماذا يحدث إذا لم تتمدد؟
سيصبح جسمك أكثر عرضة لألم العضلاتوضيق. بدون التمدد المنتظم ، يبرد جسمك وتشد عضلاتك. في النهاية ، ستسحب عضلاتك مفاصلك وتتسبب في ألم وانزعاج شديد.
ما هي الفوائد الخمس للتمدد؟
إليك بعض الطرق التي يمكن أن تفيدك فيها الإطالة وكيفية القيام بذلك بأمان وفعالية
- الإطالة تحسن المرونة. …
- الإطالة تحافظ على الحركة. …
- الإطالة تمنع الإصابة. …
- الإطالة تحسن الموقف. …
- الإطالة تحسن النوم وتخفف من القلق
كم دقيقة يجب أن تتمدد في اليوم؟
من الأفضل التمدد لفترة قصيرة كل يوم أو كل يوم تقريبًا بدلاً من التمدد لفترة أطول عدة مرات في الأسبوع. قم بعمل جلسة من 20- إلى 30 دقيقةثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. في الأيام التي تتعرض فيها للضغط من أجل الوقت ، قم بتنفيذ روتين الإطالة هذا لمدة 5 دقائق.
ماذا يحدث إذا لم تتمدد لمدة أسبوع؟
بشكل عام ، تفقد قدرتك على التحمل أمام عضلاتك. تنخفض قدرتك الهوائية بنسبة 5 إلى 10٪ بعد ثلاثة أسابيع من عدم التمرين ، وبعد شهرين من عدم النشاط ، ستجد نفسك بالتأكيد خارج الشكل.
ماذا يحدث إذا توقفت عن الإطالة لمدة أسبوع؟
عندما لا نمتد (بانتظام) ، فإن أجسامنا لا تريد ذلك وأحيانًا لا تستطيع التحرك من أجلنا. يمكن أن `` تعلق '' العضلات في مكانها وتتقلص أثناء الخمول ويؤدي إلى شد المفاصل أو العظاميمكن أن يؤدي كل هذا إلى آلام أو آلام أو ربما في كثير من الأحيان ، تعويض في منطقتنا حركة
هل يجب أن تمنح جسمك استراحة من التمدد؟
لقد جمعنا بعض الأسباب التي تجعلك تأخذ فترات راحة في العمل: يحسن المرونة، مما يجعل عضلاتك أقل توترًا. يتركك تشعر بالانتعاش ويزيد من الإنتاجية. يساعد على تحسين قوامك مما يقلل من آلام الظهر.
ما الإصابات التي يمكن أن تحدث من عدم الإحماء؟
تقلصات العضلات يمكن أن يتعرض الرياضيون المصابون بالجفاف أو الذين لم يتم تسخينهم بشكل صحيح لهذه الإصابة الرياضية الشائعة. تشنجات العضلات هي تقلصات مؤلمة لا إرادية للعضلات يمكن أن تحدث في أي مكان في الجسم.تشنجات أسفل الساق شائعة بشكل خاص بين العدائين.
ماذا يحدث إذا لم تقم بالإحماء قبل الرقص؟
يستخدم معظم الراقصين الإطالةكالطريقة الوحيدة للاستعداد للرقص ؛ ومع ذلك ، فإن تمارين الإطالة دون أي نوع من الإحماء قد يعرضك للإصابة. "من المهم أن تقوم بالإحماء قبل الفصل أو قبل الأداء ؛ افعل شيئًا ما للقلب والأوعية الدموية لتدفئة جسمك وزيادة معدل ضربات قلبك. "
ما هي تمارين الاحماء؟
بعض الأمثلة الأخرى لتمارين الإحماء هي انحناءات الساق ، أو تقلبات الساق ، أو دوائر الكتف / الذراع، قفز الرافعات ، قفز الحبل ، الطعنات ، القرفصاء ، المشي أو الركض البطيء ، واليوجا ، والتواءات الجذع ، والانحناءات الجانبية الواقفة ، والخلط الجانبي ، والركلات المؤخرة ، وثني الركبة ، ودوائر الكاحل.
