تمتد أوتار الركبة. رايلي دونافان. ابدأ على ركبتيك ومدد ساق واحدة بين يديك. …
ثني الورك وتمتد الرباعي. رايلي دونافان. …
فتاحة الورك. رايلي دونافان.
تمتد غلوت. رايلي دونافان.
انحناء جانبي. رايلي دونافان.
ما التمرين الذي يجعلك مرنًا
1. خذ صف يوجا . تقلل اليوجا من التوتر وتسمح لك بالتركيز باستخدام التحكم في التنفس والتأمل البسيط ووضعيات جسدية. لا يقتصر الأمر على تعزيز توازنك ومرونتك فحسب ، بل تجعلك اليوغا أيضًا تشعر بالقوة والتركيز الذهني.
يمكن أن يساعد تمرين الصدفة على وجه التحديد على تقوية الألوية المتوسطة، التي تقع على الحافة الخارجية للأرداف وهي مسؤولة عن استقرار حوضك. يمكن أن تساعد تمارين البطلينوس على موازنة الجهد العضلي بين الفخذين الداخليين والخارجيين وقاع الحوض . ما هي العضلات المستخدمة في تمرين الصدفة؟ لا يحافظ تمرين الصدفة على تحريك الوركين فحسب ، بل يقوي كلاً من الألوية المتوسطة و الألوية الكبيرة.
ستساعد التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من جسمك على تقوية عضلات صدرك وتحسين قوامك ، مما يجعل ثدييك يبدوان أكثر جاذبية. تمارين الضغط ، بلانكوب ، ذبابة الصدر، وضغطات الصدر ، على وجه الخصوص ، ستساعد على تعزيز صدرك. إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من النغمة ، فاستخدم الدمبل بوزن 5 أو 10 أرطال مع كل تمرين .
تمارين إطالة الظهر (تسمى أحيانًا تمارين التمدد المفرط) يمكن أن تقوي عضلات أسفل الظهروهذا يشمل العمود الفقري الناصب ، الذي يدعم العمود الفقري السفلي. تعمل وصلات الظهر أيضًا على تمرين عضلات المؤخرة والوركين والكتفين. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فقد تساعد تمارين إطالة الظهر في التخفيف .
من الأساطير الشائعة أن بعض التمارين أو تقنيات الإطالة يمكن أن تجعلك تنمو أطول. يدعي الكثير من الناس أن الأنشطة مثل التعليق والتسلق واستخدام الطاولة المقلوبة والسباحة يمكن أن تزيد من طولك. للأسف ، لا يوجد دليل جيد يدعمهذه الادعاءات . كيف أصبح أطول من خلال الإطالة؟ خطوات لمتابعة:
من المهم جدًا أن تقوم بالإحماء العام قبل أن تتمددليس من الجيد محاولة التمدد قبل أن تصبح عضلاتك دافئة (وهو ما يراه عمومًا الاحماء ينجز). يمكن أن يؤدي الإحماء إلى أكثر من مجرد إرخاء العضلات المتيبسة ؛ عند القيام به بشكل صحيح ، يمكن في الواقع تحسين الأداء .
