يساعد الإحماء في تحضير جسمك للنشاط الهوائي. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بإرشادات التمارين التالية: النشاط الهوائي. احصل على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدلأو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية القوية أسبوعيًا ، أو مزيج من النشاط المعتدل والقوي. https://www.mayoclinic.org ›لياقة› تمرين ›faq-20057916
تمرين: كم أحتاج كل يوم؟ - Mayo Clinic
. تسرّع عملية الإحماء تدريجيًا نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق رفع درجة حرارة جسمك وزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك. قد يساعد الإحماء أيضًا في تقليل وجع العضلات وتقليل خطر الإصابة.
ما هي 3 أسباب مهمة للإحماء؟
5 أسباب أهمية تمارين الإحماء
- 1. تساعد على زيادة درجة حرارة الجسم والعضلات. …
- 2. ستقلل من خطر الإصابة. …
- يمكنهم مساعدتك على الاستعداد عقليًا. …
- ستزيد من مرونتك ، مما سيساعد في ممارسة التمارين الأخرى. …
- ستكون جاهزًا للتعامل مع الآلات الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية.
ما هو الغرض الرئيسي من الإحماء والتمدد قبل التمرين؟
الإحماء: الإحماء قبل التمرين خطوة مهمة نحو الوقاية من الإصابةيزيد الإحماء المناسب المرونة وتدفق الدم إلى منطقة معينة ، مما يحد من فرصة حدوث شد العضلات وآلام المفاصل. يهيئ الإحماء أيضًا عضلاتك للتمدد أثناء التمارين الأخرى.
ما هي أنواع التسخين؟
خيارات الإحماء
- الاحماء العام. لبدء الإحماء ، مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا (منخفض الشدة) لمدة 5 دقائق مثل المشي أو الركض في المكان أو على الترامبولين أو ركوب الدراجات. …
- إحماء خاص بالرياضة. من أفضل طرق الإحماء أداء التمرين القادم بوتيرة بطيئة. …
- تمدد.
إلى متى يجب أن تستمر عملية الإحماء المناسبة؟
قم بالإحماء بشكل صحيح قبل التمرين لمنع الإصابة وجعل التدريبات الخاصة بك أكثر فعالية. يجب أن يستغرق روتين الإحماء هذا 6 دقائق على الأقل. قم بالإحماء لفترة أطول إذا شعرت بالحاجة.
