جدول المحتويات:
- لماذا أشعر بالنشاط بعد التمرين؟
- هل يمنحك التمرين الطاقة بعد ذلك؟
- هل يجب أن تفعل مباشرة بعد التمرين؟
- كيف يجب أن تشعر بعد التمرين؟
فيديو: هل يجب أن تشعر بالنشاط بعد التمرين؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
النشاط البدني معروف بـ زيادة الطاقة. ذلك لأن ممارسة الرياضة تزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدم ، مما يجعلك تشعر بالاستيقاظ. إنها إحدى الفوائد العديدة للتمرين.
لماذا أشعر بالنشاط بعد التمرين؟
"يميل التمرين إلى زيادة هذه المستويات." إنه إطلاق الإندورفين الذي يساهم في الشعور بـ النشوةالمعروف باسم "ارتفاع العداء". تعزز التمارين الأفضل لصحة القلب صحة القلب والأوعية الدموية ، مما يسمح لك بتحمل أكبر طوال اليوم.
هل يمنحك التمرين الطاقة بعد ذلك؟
تعزز التمارين الرياضية بشكل خاص صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية وتحسن قدرة الجسم على توزيع الأكسجين. هذا يحسن الطاقة على الفور، لكن بمرور الوقت تشعر أيضًا بتعب أقل عندما تكون في حالة بدنية أفضل.
هل يجب أن تفعل مباشرة بعد التمرين؟
بعد التمرين ، يحاول جسمك إعادة بناء مخازن الجليكوجين وكذلك إصلاح وإعادة نمو بروتينات العضلات. يمكن أن يساعد تناول العناصر الغذائية الصحيحة بعد وقت قصير من ممارسة الرياضة جسمك على القيام بذلك بشكل أسرع. من المهم بشكل خاص تناول الكربوهيدرات والبروتين بعدتمرينك
كيف يجب أن تشعر بعد التمرين؟
عادة ، ستشعر بعدم الارتياح بعد 24 إلى 48 ساعة من ممارسة، وهذا هو السبب في أنه غالبًا ما يطلق عليه ألم العضلات المتأخر ، أو DOMS. قد تشعر أيضًا بقلة التناسق والتعب. هذه التأثيرات ليست مدعاة للقلق ويجب أن تختفي في غضون ثلاثة إلى أربعة أيام.
موصى به:
هل يمكنني تناول الكازين بعد التمرين؟
الكازين هو بروتين بطيء الهضم يمكن تعزيز نمو العضلات والمساعدة في التعافي بعد التمرين. يمكن أن يؤدي تناوله إلى تحسين صحتك ، بالإضافة إلى زيادة إجمالي كمية البروتين اليومية. هذا عامل مهم في خسارة الوزن ونمو العضلات . هل يمكنك تناول الكازين بعد التمرين؟ الكازين هو بروتين بطيء الهضم يمكن تعزيز نمو العضلات والمساعدة في التعافي بعد التمرين.
لماذا أشعر بالغثيان بعد التمرين؟
أثناء التمرين قد يحدث انخفاض بنسبة تصل إلى 80٪ في تدفق الدم إلى أعضاء البطن، حيث يرسل الجسم المزيد من الدم إلى العضلات والجلد. قد يؤدي هذا التأثير إلى الغثيان والقيء وآلام المعدة والإسهال. تناول الطعام في وقت مبكر جدًا قبل التمرين يمكن أن يسبب أيضًا الغثيان .
لماذا أشعر بالدفء بعد التمرين؟
استنفاد الحرارة المرتبط بالتمارين الرياضية يحدث عندما لا يستطيع جسمكالتخلص من الحرارة الزائدة الناتجة أثناء التمرين ، وترتفع درجة حرارة جسمك أكثر مما هو صحي. عدم شرب كمية كافية من السوائل أثناء التمرين يمكن أن يسبب الجفاف . هل التمارين تجعلك أكثر دفئا؟ يمكن أن يؤدي كل من التمرين نفسه والهواء درجة الحرارة والرطوبة إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية.
بمكافأة أنفسهم بعد التمرين؟
حلوة ، أليس كذلك؟ الراحة والاسترخاءيمكن أن تكون طريقة ممتازة لمكافأة نفسك على عملك الشاق. خصص قدرًا معينًا من الوقت لمجرد مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب أو مجرد أخذ قيلولة. أخذ قيلولة لمدة ساعتين بعد التمرين هي خدعة رائعة لتعزيز عملية تعافي عضلاتك .
أثناء الصيام المتقطع متى يجب التمرين؟
أفضل وقت للتمرين أثناء الصيام المتقطع هو عادة عند الاستيقاظ ، أو بعد فترة وجيزة من، لدعم إيقاع الجسم الطبيعي اليومي. تشير الدراسات إلى أن التمرين (أو تناول الطعام) في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يقطع مستويات النوم العميق ونوم حركة العين السريعة ، لذا من الأفضل توفير التمرين لليوم التالي .
