حلوة ، أليس كذلك؟ الراحة والاسترخاءيمكن أن تكون طريقة ممتازة لمكافأة نفسك على عملك الشاق. خصص قدرًا معينًا من الوقت لمجرد مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب أو مجرد أخذ قيلولة. أخذ قيلولة لمدة ساعتين بعد التمرين هي خدعة رائعة لتعزيز عملية تعافي عضلاتك.
كيف تكافئ نفسك بعد التمرين
كيف تكافئ نفسك بحكمة على العمل
- احصل على معدات تمرين جديدة. …
- استمتع بالتدليك
- شاهد الفيلم. …
- التخطيط لإقامة
- امنح نفسك باديكير
- احصل على مجلة جديدة. …
- اذهب للتزلج أو التزلج على الجليد ، أو إذا لم يكن المال شيئًا ، انطلق إلى مكان ما يمكنك إذا لم يسمح الطقس بذلك.
- اضرب إلى الشاطئ أو استلقي في الخارج للحصول على بعض فيتامين د.
كيف تكافئ نفسك بعد تمرين شاق؟
قم بتعتيم الأنوار ، أشعل بعض الشموع ، وشغل بعض الموسيقى الهادئةإنها مثل إجازة صغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعد على تدفق الدم إلى عضلاتك المتعبة ، مما يساعد على التعافي. دلل نفسك بجلسة تدليك بعد التمرين من حين لآخر - خاصة إذا كنت تمارس تمارين المقاومة - للتخلص من أي ضغط وضيق.
ما هو شعورك بعد التمرين
عند ممارسة الرياضة ، يطلق جسمك مواد كيميائية تسمى إندورفين. تتفاعل هذه الإندورفين مع المستقبلات في دماغك مما يقلل من إدراكك للألم. يثير الإندورفين أيضًا شعورًا إيجابيًا في الجسم ، على غرار المورفين.
ماذا يحدث عندما تكافئ نفسك
بمكافأة نفسك في الوقت الحالي ، يثير عقلك مشاعر إيجابية، مما يؤدي إلى إدراك أن جهودك تؤدي إلى مكافأة إيجابية.من خلال القيام بذلك باستمرار ، سيبدأ عقلك في ربط المتعة بإنجاز المهمة أو الهدف والتحرك نحوه في المستقبل.
