هل يمكنك تناول بيض مسلوق على نظام كيتو؟ البيض غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات. في الواقع ، تُعرف بأنها واحدة من الأطعمة الأساسية التي يجب تناولها أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي.
كم عدد البيض المسلوق الذي يمكنني تناوله في حمية الكيتو؟
يجب أن تأكل ما لا يقل عن ست بيضات كاملة في اليوم. يجب أن يكون البيض محليًا ، بيضًا مرعيًا كلما أمكن ذلك. يجب أن تتوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات. يمكنك شرب ما يصل إلى ثلاث علب من الصودا الدايت في اليوم لكن استهدف واحدة أو أقل.
هل البيض المسلوق منخفض الكربوهيدرات؟
بالنسبة لجميع العناصر الغذائية التي يجب أن يقدمها البيض ، فهو غذاء منخفض السعرات الحرارية إلى حد ما. يوفر البيض المسلوق 77 سعرة حرارية فقط ، و 5 جرامات من الدهون و كمية صغيرة جدًا من الكربوهيدرات. كما أنها مصدر جيد جدًا للبروتين الخالي من الدهون ، بمعدل 6 جرام لكل بيضة.
هل يمكنني أكل البيض الكامل في حمية الكيتو؟
تحتوي بيضة واحدة كبيرة بشكل عام على أقل من 1 جرام من الكربوهيدرات وأقل من 6 جرامات من البروتين ، مما يجعلها منتجًا غذائيًا مثاليًا لنظام غذائي الكيتون. عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، من المهم جدًا تناول البيضة بأكملها، حيث توجد معظم العناصر الغذائية للبيضة في صفار البيض.
كم عدد البيض الذي يمكنني تناوله في اليوم لإنقاص الوزن؟
وجدت دراسة
عام 2018 أن تناول ثلاث بيضات يوميًا لمدة 12 أسبوعًاساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة على إنقاص الوزن والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ، مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا البيض. ومع ذلك ، أضاف المؤلفون أن البيض قد لا يكون الخيار الأفضل لنظام غذائي غني بالبروتين.
