لكي يكون النشاط قوياً ، تحتاج إلى العمل بنسبة 70 إلى 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. تتضمن أمثلة التمارين القوية ما يلي: الجري.ركوب الدراجات بسرعة 10 ميل في الساعة أو أسرع.
ماذا يحدث عند ممارسة الرياضة بقوة؟
ترتفع مستويات الأدرينالين، مما يحفز القلب على الخفقان بشكل أسرع. تفتح الشعيرات الدموية في العضلات على نطاق أوسع ، مما يزيد من تدفق الدم هناك بما يصل إلى 20 مرة. تساعد عضلات القفص الصدري الحجاب الحاجز على سحب ما يصل إلى 15 مرة من الأكسجين أكثر من حالة الراحة. يصبح التنفس أسرع ولكن أعمق أيضًا.
هل من المقبول ممارسة الرياضة مع عدم انتظام ضربات القلب؟
بينما يعتمد نوع التمرين الذي يمكنك القيام به على عدم انتظام ضربات القلب لديك ، تقول إيريكا أن القاعدة الأساسية هي اختيار تمارين القلب على رفع الأثقال. أي شيء تحتاج فيه إلى رفع وزنك يمكن أن يجهد قلبك. بدلًا من ذلك ، جرب تمارين الكارديو أو اليوجا.
هل يجب أن أمارس الرياضة إذا كنت أعاني من التهاب اللوزتين؟
"إذا كانت أعراضك فوق الرقبة ، بما في ذلك التهاب الحلق واحتقان الأنف والعطس وتمزق العينين ، فلا بأس من ممارسة الرياضة " ، كما يقول. "إذا كانت أعراضك أسفل الرقبة ، مثل السعال وآلام الجسم والحمى والتعب ، فقد حان الوقت لتعليق حذاء الجري حتى تهدأ هذه الأعراض. "
هل يمكنك القيام بتمارين شاقة بعد لقاح Covid؟
كإجراء احترازي إضافي ، يجب نصح الأشخاص الذين تم تطعيمهم ، وخاصة المراهقين والشباب ، الذين تلقوا أي جرعة من لقاحات mRNA COVID19 ، بتجنب التمرينات الشاقة أو النشاط البدني لمدة أسبوعين بعد التطعيم بدلا من اسبوع الذي كان موصى به سابقا
