لمعرفة آثار الإفراط في ممارسة الرياضة ، يجب عليك تقييم كيف تجعلك تشعر جسديًا وعاطفيًا. على سبيل المثال ، إذا كنت بالكاد تستطيع التحرك في اليوم التالي ، فمن المحتمل أنك مارست الكثير من التمارين. ومع ذلك ، إذا كنت في حالة سيئة ، فتوقع أن تشعر بالألم والتعب.
ما هي أعراض الإفراط في ممارسة الرياضة؟
فيما يلي بعض أعراض الإفراط في ممارسة الرياضة:
- عدم القدرة على الأداء على نفس المستوى.
- الحاجة إلى فترات راحة أطول.
- الشعور بالتعب
- الاكتئاب.
- تقلبات مزاجية أو تهيج
- أواجه صعوبة في النوم.
- الشعور بألم في العضلات أو ثقل في الأطراف.
- الحصول على إصابات ناتجة عن الإفراط في الاستخدام.
ما مقدار التمارين التي تعتبر أكثر من اللازم؟
إذن ، ما هو بالضبط "الكثير" من التمارين؟ حسنًا ، هذا يعتمد على عوامل مثل عمرك وصحتك واختيار التدريبات. لكن بشكل عام ، يجب أن يحصل البالغون على حوالي خمس ساعات في الأسبوع من التمارين المعتدلةأو ساعتين ونصف من النشاط المكثف.
هل ساعتان من التمارين الهوائية في اليوم أكثر من اللازم؟
لا يوجد حد أعلى موصى به لمقدار تمارين القلب التي يجب عليكالقيام بها على أساس يومي أو أسبوعي. ومع ذلك ، إذا كنت تضغط على نفسك بقوة مع كل تمرين ، فإن تخطي يوم أو يومين كل أسبوع للراحة قد يساعدك على تجنب الإصابة والإرهاق.
هل سأفقد الوزن إذا مارست الرياضة لمدة ساعتين في اليوم؟
التمرين مرتين يوميًا يمكن أن يزيد من سرعة فقدان الوزنعند القيام به بشكل صحيح وبالاقتران مع نظام غذائي متوازن. المفتاح هو حرق سعرات حرارية أعلى مما تستهلك
