إجراء عمليات الإحماء يزيد من درجة حرارة العضلات وتدفق الدم، مما يساهم في تحسين أداء التمرين وتقليل مخاطر إصابة العضلات والأوتار.
ما الذي يحسنه الإحماء؟
يساعد الإحماء على تحضير جسمك للنشاطات الهوائية. يعمل الإحماء على تسريع نظام القلب والأوعية الدموية تدريجيًا عن طريق رفع درجة حرارة الجسم وزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك. قد يساعد الإحماء أيضًا في تقليل وجع العضلاتوتقليل خطر الإصابة.
هل يجب أن تقوم بالإحماء قبل التمرين؟
قم بالإحماء بشكل صحيح قبل التمرين لمنع الإصابة وجعل التدريبات الخاصة بك أكثر فعالية. يجب أن يستغرق روتين الإحماء هذا 6 دقائق على الأقل. قم بالإحماء لفترة أطول إذا شعرت بالحاجة.
هل الإحماء يجعلك أقوى؟
هذا لأن عضلاتك تقضي هذا الوقت في محاولة التشغيل. يعتني الإحماء بذلك ، مما يجعلك تشعر بأنك أقوى وأسرع من البداية… الإحماء الفعال يجعل عضلاتك تنشط عبر رد الفعل المنعكس ، وهي استجابة تلقائية لجسمك عندما تطول العضلة
لماذا من المهم الاحماء؟
إحماء جيد قبل التمرين يوسع الأوعية الدموية، مما يضمن تزويد عضلاتك بالأكسجين جيدًا. كما أنه يرفع درجة حرارة عضلاتك لتحقيق أقصى قدر من المرونة والكفاءة. عن طريق رفع معدل ضربات القلب ببطء ، فإن الإحماء يساعد أيضًا في تقليل الضغط على قلبك.
