كلاسيك تمرينات الضغط تستخدم الساعدين لتحقيق الاستقرار، لكن لا تدربهم بنشاط. يُبرز تمرين الضغط العضلة الصدرية الرئيسية في الصدر ، والعضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الجزء العلوي من الذراع والعضلة الدالية الأمامية في الجزء الأمامي من الكتفين. … يمكنك تعديل تمرينات الضغط قليلاً لجعلها تؤكد على الساعدين أكثر.
هل ستجعل تمارين الضغط ساعدي أكبر؟
في حين أن تمرينات الضغط الخاصة بـ معظم الأصناف لن تبني كثيرًا على طريقة حجم الساعد، يمكنها في الواقع بناء قدر مناسب من القوة في الرسغين وحولهما. … أما بالنسبة للكتلة العضلية الفعلية ، فلن تحصل على نتائج مذهلة بشكل خاص من تمارين الضغط. بعد كل شيء ، إنها تمرين للصدر ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والكتف!
كيف أجعل ساعدي أكبر؟
9 خطوات للحصول على ساعدين أكبر
- فهم تشريح الساعد. عرض في المعرض. …
- الالتزام هو المفتاح. …
- زيادة حجم التدريب الخاص بك. …
- تناول المزيد من البروتين. …
- أداء تجعيد المعصم الحديد. …
- اتقن تموجات معصم الحديد (للخلف)…
- قم بعمل تموجات معصم الكابل - خلف نمط الظهر. …
- لا تنسى مسيرة المزارع باستخدام الدمبل.
لماذا ساعدي نحيفة جدا؟
أيضًا ، من الممكن أن يكون ساعدك النحيف بسبب جيناتك. إذا كنت طويل القامة إلى حد ما أو كان لديك عضلات أقل بشكل عام ، فسيتم توزيع كتلة جسمك بشكل طبيعي على مساحة سطح أكبر ، مما قد يؤدي إلى جعل أسفل الذراعين يبدو نحيفًا قليلاً.
كيف أحصل على ذراعي معرق؟
كيف تحصلين على عروق بارزة بين ذراعيك؟
- زيادة كتلة العضلات. يؤدي رفع الأثقال عالي الكثافة إلى تضخم عضلاتك. …
- تقليل الدهون الكلية في الجسم. ستكون عروقك أكثر بروزًا إذا كان لديك دهون أقل تحت جلدك تغطي عضلاتك. …
- تضمين القلب. …
- حمية. …
- تدريب تقييد تدفق الدم (BFRT)
