للحصول على أفضل النتائج ، يجب ألا تغلق المرفقين تمامًا من أجل الضغط على مقاعد البدلاء … يخلق قفل الكوع الوهم بتحقيق أكبر نطاق للحركة. ومع ذلك ، في نفس الوقت ، فإنك تضحي بتوتر العضلات. سيؤدي تعريض العضلات لشد مستمر وغير متقطع إلى نتائج قصوى.
هل يجب عليك قفل الأكواع عند الضغط على مقاعد البدلاء؟
لا بأس من فرد ذراعيك ، لكن لا تقفلهما … عند أداء حركات الجزء العلوي من الجسم التي تتضمن الثني والتمديد عند المرفقين - بما في ذلك تمرينات البنش ، والضغط ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، والضغط على الرأس - من الأفضل فرد ذراعيك دون قفلهما ، كما يقول عالم فسيولوجيا التمرين دين سومرست ، CSCS.
هل يجب أن تمدد بشكل كامل في تمرين الضغط؟
يجب ألا تمد مرفقيك بالكامل أبدًا عند الضغط على المقعدما لم تقم بإجراء ممثلين فرديين استعدادًا للمنافسة. … اضغط على الشريط للعودة إلى نقطة البداية مباشرة فوق منتصف صدرك ولكن لا تمد مرفقيك بالكامل.
ما هو الضغط على مقاعد البدلاء؟
تدريب قفل الضغط على مقاعد البدلاء يعني إعطاء الأولوية لأعلى 1/3 من نطاق الحركةاستراتيجية التدريب الشائعة في رفع الأثقال هي تقسيم الحركات إلى قطاعات مختلفة من يرفع. عادةً ما يعني هذا تدريب النطاق السفلي ، والنهاية الوسطى ، والنهاية العلوية للحركة.
هل تقفل عند الرفع؟
التدريب بدون قفل لا يمنح جسمك فرصة حتى لأدنى فترة راحة بين كل مندوب والتدريب بهذه الطريقة هو أداة أخرى للنمو. باختصار ، قفل العضلات لا بأس به إذا تم ببطء.
