جدول المحتويات:
- هل يجب عليك قفل الأكواع عند الضغط على مقاعد البدلاء؟
- هل يجب أن تمدد بشكل كامل في تمرين الضغط؟
- ما هو الضغط على مقاعد البدلاء؟
- هل تقفل عند الرفع؟
فيديو: هل يجب عليك قفل الضغط على مقاعد البدلاء؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
للحصول على أفضل النتائج ، يجب ألا تغلق المرفقين تمامًا من أجل الضغط على مقاعد البدلاء … يخلق قفل الكوع الوهم بتحقيق أكبر نطاق للحركة. ومع ذلك ، في نفس الوقت ، فإنك تضحي بتوتر العضلات. سيؤدي تعريض العضلات لشد مستمر وغير متقطع إلى نتائج قصوى.
هل يجب عليك قفل الأكواع عند الضغط على مقاعد البدلاء؟
لا بأس من فرد ذراعيك ، لكن لا تقفلهما … عند أداء حركات الجزء العلوي من الجسم التي تتضمن الثني والتمديد عند المرفقين - بما في ذلك تمرينات البنش ، والضغط ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، والضغط على الرأس - من الأفضل فرد ذراعيك دون قفلهما ، كما يقول عالم فسيولوجيا التمرين دين سومرست ، CSCS.
هل يجب أن تمدد بشكل كامل في تمرين الضغط؟
يجب ألا تمد مرفقيك بالكامل أبدًا عند الضغط على المقعدما لم تقم بإجراء ممثلين فرديين استعدادًا للمنافسة. … اضغط على الشريط للعودة إلى نقطة البداية مباشرة فوق منتصف صدرك ولكن لا تمد مرفقيك بالكامل.
ما هو الضغط على مقاعد البدلاء؟
تدريب قفل الضغط على مقاعد البدلاء يعني إعطاء الأولوية لأعلى 1/3 من نطاق الحركةاستراتيجية التدريب الشائعة في رفع الأثقال هي تقسيم الحركات إلى قطاعات مختلفة من يرفع. عادةً ما يعني هذا تدريب النطاق السفلي ، والنهاية الوسطى ، والنهاية العلوية للحركة.
هل تقفل عند الرفع؟
التدريب بدون قفل لا يمنح جسمك فرصة حتى لأدنى فترة راحة بين كل مندوب والتدريب بهذه الطريقة هو أداة أخرى للنمو. باختصار ، قفل العضلات لا بأس به إذا تم ببطء.
موصى به:
هل الحركات في ليمين مستخدمة في تجارب مقاعد البدلاء؟
مع محاكمات البدلاء (حيث يقرر القاضي الحقائق) ، فإن الاقتراحات في كلمة المرور ليست حاسمة لأن نفس القاضي الذي يسمع الدعوى سيستمع إلى الأدلة أثناء المحاكمة. لكن الحركات في limine لا تزال تخدم غرضًا من خلال تبسيط التجربةومنع إضاعة الوقت أثناء التجربة .
من هم الحراس على مقاعد البدلاء؟
Longleat ميشيل لين بيتينجر. بعض مفضلات عائلة Pettinger:… بي هيوز. من هو مساعدو الروك أند رول لملك سانتا؟ … جيني هارلو.تكسير_الصورة. … جورجينا مينر. منافسة ممتازة! … راشيل ستاكهاوس. نكتة ابني المفضلة … كارا ماري لوكستون دوفال. … كارا ماري لوكستون دوفال.
هل يساعد الانخفاضات في الضغط على مقاعد البدلاء؟
3.1 عزز تمرين الضغط على مقعدك مع زيادة الوزن الذي يمكنني القيام به في هذه الحركة ، بدأت أيضًا في تحسين تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. عندما تمكنت من القيام بمجموعة من الانخفاضات الصارمة مع ثلاث لوحات بوزن 45 رطلاً معلقة عند خصري ، نجحت في الوصول إلى 495 لتكرار واحد في تمرين البنش.
ما هي مقصات مقاعد البدلاء المستخدمة؟
مقص المنضدة ، المعروف أيضًا باسم مقص الرافعة ، عبارة عن مقص مثبت على طاولة بآلية مركبة لزيادة الميزة الميكانيكية. يتم استخدامه عادة لقص الأشكال الخشنة من قطع متوسطة الحجم من الصفائح المعدنية ، لكن لا يمكنه القيام بعمل دقيق . ما هي المقصات المستخدمة في الصفائح المعدنية؟ عادةً ما تستخدم المقصات المعدنية لعمل قطع مستقيمة في مخزون الصفائح المعدنية المسطحة.
هل يجب أن تكون قادرًا على الجلوس على مقاعد البدلاء؟
بشكل عام ، يجب أن يكون الرجل الصغير إلى متوسط الحجم في العشرينات من عمره والذي بدأ للتو في تدريب الوزن قادرًا على رفع بين 75 و 100٪ من وزن جسمهامرأة في العشرينيات من عمرها ، والتي بدأت لتوها التدريب ، يجب أن تكون قادرة على رفع ما بين 50 و 66٪ من وزن جسمها .
