تظهر الأبحاث أن تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس جيد بشكل خاص للتأكيد على الرأس الطويل للعضلات ثلاثية الرؤوسكما أنها تدرب العضلة ثلاثية الرؤوس من خلال نطاق كامل من الحركة ، وهو مثالي لنمو العضلات. اضبط البكرة الموجودة على آلة الكبل على ارتفاع أعلى قليلاً من ارتفاع الرأس ، ثم قم بتوصيل مقبض الحبل.
هل تعمل تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس على الرأس الطويل؟
بشرط أن يكون لديك القدرة على الحركة في الجزء العلوي من الجسم للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح وآمن ، فإن تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالسًا هي طريقة فعالة للغاية لاستهدافرأسك الطويل ثلاثية الرؤوس.
ما الرأس الذي يعمل به تمرين الضغط على العضلة الثلاثية؟
تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس ينسق ذراعيك
هدف تمرينات ثلاثية الرؤوس الرؤوس الوسطى والجانبية للعضلات ثلاثية الرؤوس. مع الشكل المناسب والممارسة المنتظمة ، يمكن أن يؤدي الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس إلى شد عضلات الجزء الخلفي من ذراعيك وزيادة الاستقرار حول مفصل الكتف.
هل تجعل العضلة ثلاثية الرؤوس أو العضلة ذات الرأسين الذراعين تبدو أكبر؟
حسنًا- ستجعل العضلة ثلاثية الرؤوس المطورة ذراعيك تبدو أكبر لأنها ستكون أكبرالعضلة ثلاثية الرؤوس هي أكبر عضلة في الجزء الخلفي من أعلى ذراعك. ترى أشخاصًا يعملون في العضلة ذات الرأسين طوال الوقت ، لكن العضلة ثلاثية الرؤوس هي التي يجب تطويرها إذا كنت تعمل للحصول على مجموعة كبيرة من "البنادق" ، وليس العضلة ذات الرأسين فقط.
كيف تدرب كل رأس ثلاثية الرؤوس؟
أفضل تمارين ثلاثية الرؤوس لجميع الرؤوس الثلاثة
- تمديدات ثلاثية الرؤوس العلوية. احصل على زوج من الدمبل أو وزن مماثل يمكنك حمله في كل يد. …
- تمرين سحب العضلة ثلاثية الرؤوس. احصل على بعض التنشيط الرائع لجميع الرؤوس الثلاثة مع المنسدلة ، والتي هي في الأساس ضغط مع قبضة سفلية. …
- اضغط على Dumbbell Floor Press.
