يمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين د ضعف العضلات والألم والتعب والاكتئاب . للحصول على ما يكفي من D ، انظر إلى بعض الأطعمة والمكملات وأشعة الشمس المخطط لها بعناية.
قد تشمل العلامات والأعراض:
- تعب.
- آلام العظام.
- ضعف العضلات أو آلام العضلات أو تقلصات العضلات.
- تغيرات في المزاج ، مثل الاكتئاب.
ماذا يحدث إذا كان فيتامين (د) منخفضًا جدًا؟
نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى فقدان كثافة العظام، مما قد يساهم في هشاشة العظام والكسور (كسور العظام). يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين د أيضًا إلى أمراض أخرى.عند الأطفال ، يمكن أن يسبب الكساح. الكساح مرض نادر يسبب ليونة العظام وثنيها.
كيف يمكنني رفع مستوى فيتامين (د) بسرعة؟
يمكنك رفع مستويات فيتامين د بسرعة من خلال ثلاث طرق رئيسية:
- الخروج وتعريض بشرتك لأشعة الشمس.
- تناول مكمل فيتامين د.
- زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
هل نقص فيتامين د يسبب زيادة الوزن؟
من غير المحتمل أن يتسبب نقص فيتامين (أ) في زيادة الوزنومع ذلك ، فقد يتسبب في مشاكل صحية أخرى أو أعراض مزعجة تستحق تجنبها. يمكنك الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د من خلال مزيج من التعرض المحدود لأشعة الشمس واتباع نظام غذائي غني بفيتامين د وتناول مكملات فيتامين د.
كم من الوقت يستغرق تصحيح نقص فيتامين (د)؟
يمكن أن تؤدي إضافة مكمل فيتامين د الذي يُصرف دون وصفة طبية إلى إجراء تحسينات في غضون من ثلاثة إلى أربعة أشهر فقط فيتامين د بقوة 2000 وحدة دولية يوميًا هو الجرعة الموصى بها لمعظم البالغين. ومع ذلك ، سترغب في الدردشة مع طبيبك للعثور على ما هو مناسب لك.
