وما هو أفضل وقت لتزن نفسك؟ أول شيء في الصباحهذا هو الوقت الذي ستحصل فيه على وزنك الأكثر دقة لأن جسمك أمضى ساعات طوال الليل لهضم ومعالجة ما أكلته وشربته في اليوم السابق. يجب أن تحاول أيضًا أن تجعل المشي على الميزان جزءًا من روتينك المعتاد.
كيف اعرف وزني الحقيقي؟
تتبع وزن جسمك بدقة
- احصل على ميزان جيد للجسم
- قم بوزن نفسك مرتين على الأقل في اليوم: عند الاستيقاظ ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، وفي منتصف النهار (إن أمكن). من الناحية المثالية ، زن نفسك عارياً. …
- متوسط كل قياس للوزن لليوم
- خذ هذه المتوسطات وحساب متوسطها كل أسبوع.
في أي وقت من اليوم يجب أن أتحقق من الوزن؟
للحصول على أفضل النتائج:
- تزن نفسك في نفس الوقت كل يوم (الصباح هو الأفضل بعد استخدام الحمام).
- استخدم جهاز وزن عالي الجودة تم إعداده بشكل صحيح.
- استخدم مقياسًا واحدًا فقط.
- زن نفسك عارياً أو ارتدِ نفس الشيء لكل قياس للوزن.
هل وزنك الحقيقي على معدة فارغة؟
زن نفسك قبل تناول أي شيء تشربه أو تأكله: زن نفسك فقط قبل تناول الوجبة الأولى في اليوم ، مهما كانت صغيرة. تذكر أيضًا ألا تشرب أي سوائل قبل القفز على الميزان. رقم المعدة الفارغة على الميزان هو وزنك الحقيقي
ما مقدار تذبذب وزنك من الصباح إلى المساء؟
"يتقلب وزن كل شخص على مدار اليوم ، وخاصة من الصباح إلى الليل" ، كما تقول أخصائية التغذية آن داناهي ، MS ، RDN. "متوسط التغيير هو 2 إلى 5 أرطال، وهو بسبب التحولات السائلة على مدار اليوم. "
