نط الحبل هو واحد من أكثر تمارين القلب فاعليةحولها ، في دراسة وجدت أن 10 دقائق فقط في اليوم مع الحبل يمكن مقارنتها بـ 30 دقيقة من الركض. يروج الخبراء لفوائد هذا النشاط باعتباره تمرينًا معتمدًا لكامل الجسم يعزز صحة القلب أيضًا.
ما هي المدة التي يجب أن أقفز فيها على الحبل لأداء تمرين جيد؟
"اعمل في القفز على الحبل كجزء من روتينك في دورة كل يومين." يوصي Ezekh المبتدئين بالتركيز على فترات من دقيقة إلى خمس دقائق ، ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن للمتمرنين الأكثر تقدمًا تجربة 15 دقيقةوالبناء ببطء نحو تمرين مدته 30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع.
هل تحدي القفز بالحبل تمرين جيد؟
القفز على الحبل هو واحد من أفضلالتدريبات التي يمكنك القيام بها. ستحرق الدهون ، وتفقد الوزن ، وتحسن من أداء القلب ، وكل ذلك مع اكتساب كتلة عضلية هزيلة.
هل 30 دقيقة من القفز على الحبل كافية؟
تمرين القفز بالحبل لمدة 30 دقيقة الذي يحرق عددًا مجنونًا من السعرات الحرارية. ستزيد من معدل ضربات قلبك بينما تزيد السرعة وخفة الحركة. … يسمح لك الحبل الخفيف بالسير بشكل أسرع ، مما يسرع من معدل ضربات قلبك ، بينما الحبل الثقيل (نوصي بحبل وزنه رطلان) ينشط المزيد من عضلات الجزء العلوي من الجسم والجذع ، كما يقول ديباولو.
هل 10 دقائق من القفز على الحبل كافية؟
1 - طباخ السعرات الحرارية
حتى القفز بمعدل معتدل جدًا يحرق 10 إلى 16 سعرة حرارية في الدقيقة. اعمل تمرين القفز على الحبل في ثلاث جولات مدة كل منها 10 دقائق وستحصل على 480 سعرة حرارية في نصف ساعة. وفقًا لـ Science Daily ، 10 دقائق من نط الحبل تساوي تقريبًا تعادل الجري لمسافة 8 دقائق
