احصل على فخذين أوسع مع هذه التمارين الـ 12
- اندفاع جانبي بالدمبل.
- عمليات اختطاف الدمبل الجانبية.
- مصاعد جانبية للساق.
- الورك يرفع
- قرفصاء.
- ركلات القرفصاء.
- قرفصاء الدمبل.
- قرفصاء الساق المنقسمة.
ما هي التمارين الأفضل للوركين؟
القرفصاء ، والاندفاع ، ومكابس الساق ، والخطوات المنبثقةكلها تعمل على المحرك الأساسي للوركين. إلى جانب هذه التمارين ، من المهم أيضًا القيام ببعض التمارين التكميلية لتقوية عضلات الورك الداعمة.
كيف يمكنني تنحيف الفخذين و الوركين بسرعة؟
زيادة تدريب المقاومة
قد تساعدك المشاركة في أنشطة تقوية العضلات والجسم بالكامل على الأقل يومين في الأسبوع على حرق السعرات الحرارية وتقليل كتلة الدهون وتقوية الفخذين.قم بتضمين تمارين الجزء السفلي من الجسم مثل تمارين الاندفاع، تمارين الجدار ، شد الفخذين الداخلي / الخارجي ، والخطوات مع وزن جسمك فقط.
كيف أفقد دهون الورك والفخذين في أسبوع؟
جرب التمارين التالية للتخلص من دهون المؤخرة و شد عضلات الفخذين و المؤخرة:
- قيد التشغيل. انشر على موقع Pinterest. …
- تدريب متقطع عالي الكثافة. انشر على موقع Pinterest. …
- خطوة التسلق. انشر على موقع Pinterest. …
- قرفصاء. انشر على موقع Pinterest. …
- الطعنات. …
- الرفعة المميتة بساق واحدة. …
- اختطاف الورك الجانبي. …
- المشي الفرقة الجانبية.
كيف يمكنني تشكيل الوركين؟
الآن هيا بنا
- اندفاع جانبي بالدمبل. سيساعد العمل في طائرات مختلفة في جعل المشكل الغنيمة في كل مكان. …
- عمليات اختطاف الدمبل الجانبية. تستهدف هذه الحركة بشكل مباشر الفخذين الأساسيين والخارجيين. …
- مصاعد جانبية للساق. …
- الورك يرفع. …
- قرفصاء. …
- ركلات القرفصاء. …
- قرفصاء الدمبل. …
- قرفصاء الساق المنقسمة.
