20 تمارين الأيروبيك لفقدان الوزن
- تخطي. تشير الدراسات إلى أن ممارسة التخطي لمدة 45 دقيقة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 450 سعرة حرارية. …
- قفز الرافعات. تمرين القفز هو تمرين شامل للجسم يركز بشكل أساسي على الكواد الخاصة بك. …
- تدريب السلالم. …
- بوت الركلات. …
- متسلق الجبال. …
- الدب الزحف. …
- تمارين بيربي. …
- الرافعات القرفصاء.
ما هي التمارين الهوائية الأفضل لفقدان الوزن؟
أفضل تمارين الأيروبيك لفقدان الوزن
- ركوب الدراجات: يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات إلى زيادة حرق السعرات الحرارية. …
- تدريب السلالم: وهذا يشمل المشي لأعلى ولأسفل السلم لمدة 20 دقيقة على الأقل مع الحفاظ على وتيرة ثابتة. …
- الطفر: يمكن أن يساعدك نط الحبل على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. …
- الجري: الجري من أشهر التمارين
كم من الوقت يجب أن أمارس التمارين الرياضية لإنقاص الوزن؟
احصل على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدلأو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا ، أو مزيجًا من النشاط المعتدل والقوي. تقترح الإرشادات أن توزع هذا التمرين على مدار الأسبوع. ستوفر كميات أكبر من التمارين فائدة صحية أكبر.
هل التدرب لمدة 30 دقيقة في اليوم كافٍ لإنقاص الوزن؟
أغسطس. 24 ، 2012 - قد تكون ثلاثون دقيقة من التمارين في اليوم هي الرقم السحري لفقدان الوزن. أظهرت دراسة جديدة أن 30 دقيقة من التمارين في اليوم تعمل فقط بالإضافة إلى ساعة في مساعدة البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن على إنقاص الوزن.
هل التمارين الرياضية جيدة لفقدان الوزن؟
التمارين الهوائية تجعل عضلاتك تتحرك. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في تحسين وظيفة العضلات والقدرة على التحمل. كما أنه يساعد في إنقاص الوزنمما يؤدي إلى تقليل الضغط على العضلات.
