لتخفيف الكتفين المنحنيين ، ركز على إطالة صدرك وذراعيك.
تمددات
- امتداد الصدر. قفي بيديك مشبوكتين خلف ظهرك وذراعيك مفرودتين. …
- امتداد للذراع. قم بمد إحدى ذراعيك بشكل مستقيم وضع يدك الأخرى خلف كوع ذراعك الممدودة. …
- دوائر الذراع. …
- مصاعد الكتف
هل من المفترض أن تكون الأكتاف مستقيمة؟
يجب أن يكون ظهرك العلوي والسفلي مستقيماً. من الطبيعي وجود انحناءات طفيفة في الجزء الصغير من ظهرك وعند لوحي الكتف. يجب أن تكون الوركين في محاذاة جيدة مع كتفيك وركبتيك.
كيف تصلح كتف مائل؟
عندما تكون الأكتاف المنحدرة ناتجة عن الإفراط في تمرين شبه المنحرف ، فقد تتمكن من تغيير شكلها بمرور الوقت عن طريق تغيير طريقة التمرين. طريقة واحدة للقيام بذلك هي عن طريق التركيز بشكل أكبر على الدالية، مع تمارين مثل رفع الدالية الأمامية.
هل يمكن إصلاح أكتاف غير مستوية؟
تمارين يمكنها علاج الكتفين غير المستويين. سوف تساعدك ممارسة التمارين على تمدد وتقوية جسمك وكتفيك. قد يعزز هذا المحاذاة المتناسقة والتوازن في جسمك ، ويساعد على إطالة عمودك الفقري ، ويزيد من الحركة. قم بهذه التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لتساوي كتفيك.
هل تؤدي عمليات الدفع إلى إصلاح أكتاف مستديرة؟
لعلاج الكتفين المستديرة ، التدريبات الأفقيةيجب ترتيب أولوياتها والحفاظ على الوضع الصحيح أمر ضروري. وذلك لأن حركة السحب الأفقي تتعارض بشكل مباشر مع حركات الضغط الأكثر شيوعًا مثل الضغط على البنش والضغط.
