نصائح للحصول على حركة أمعاء أكثر راحة
- اشرب الماء. الماء والألياف: هذان مكونان رئيسيان من البراز يشكلان جزءًا من نظامك الغذائي. …
- أكل الفاكهة والمكسرات والحبوب والخضروات. …
- أضف الأطعمة المصنوعة من الألياف ببطء. …
- ابتعد عن الأطعمة المزعجة. …
- تحرك أكثر. …
- غيّر الزاوية التي تجلس فيها …
- ضع حركات الأمعاء في الاعتبار.
ماذا تفعل عندما لا تستطيع البراز؟
اتخذ هذه الخطوات:
- اشرب كوبين إلى أربعة أكواب إضافية من الماء يوميًا ، ما لم يخبرك طبيبك بالحد من السوائل لسبب آخر.
- جرب السوائل الدافئة ، خاصة في الصباح.
- أضف الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.
- أكل الخوخ و حبوب النخالة
- تمرن معظم أيام الأسبوع. …
- لا تتجاهل الرغبة في التبرز
ماذا يمكنني أن أشرب لأتمكن من التغوط بسهولة
بشكل عام ، اهدف إلى شرب ثمانية أكواب أو أكثر من السوائل كل يوم للمساعدة في الحفاظ على انتظامك
- عصير برقوق. العصير الأكثر شيوعًا لتخفيف الإمساك هو عصير الخوخ. …
- عصير تفاح. قد يوفر لك عصير التفاح تأثير ملين لطيف للغاية. …
- عصير كمثرى.
كيف تدفع البراز للخارج عند الإمساك؟
ادفع: حافظ على فمك مفتوحًا قليلاً وتتنفس بشكل طبيعي ، وادفع إلى خصرك وأسفل البطن (البطن). يجب أن تشعر بانتفاخ بطنك أكثر، وهذا يدفع البراز (البراز) من المستقيم (الطرف السفلي من الأمعاء) إلى القناة الشرجية (الممر الخلفي).
كيف تحفز حركة الأمعاء المنتظمة؟
قم بإجراء التحفيز بإصبعك كل يوم حتى تبدأ في الحصول على نمط منتظم من حركات الأمعاء. يمكنك أيضًا تحفيز حركة الأمعاء باستخدام تحميلة (جلسرين أو بيساكوديل) أو حقنة شرجية صغيرةيجد بعض الناس أنه من المفيد شرب عصير البرقوق الدافئ أو رحيق الفاكهة.
