هل تريد خطة بسيطة للحصول على 1000 ملليغرام موصى به يوميًا؟ يمكنك فعل ذلك إذا تناولت علبة من دقيق الشوفان المقوى، وكوبًا من عصير البرتقال المدعم ، وكوبًا من الزبادي ، ونصف كوب من السبانخ المطبوخة. لديك الكثير من الخيارات الغذائية للحصول على فيتامين د الذي تحتاجه.
هل يمكنني تناول 1000 مجم من فيتامين د يوميًا؟
تقترح التوصيات الحالية استهلاك 400-800 وحدة دولية (10-20 ميكروغرام) من فيتامين د يوميًا. ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يحتاجون إلى المزيد من فيتامين (د) أن يستهلكوا بأمان 1 ، 000-4 ، 000 وحدة دولية(25-100 ميكروغرام) يوميًا. لا ينصح بتناول أكثر من هذا ، لأنه غير مرتبط بأي فوائد صحية إضافية.
كيف أحصل على 1000 مجم من فيتامين د من الطعام؟
إذا لم تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس ، فمن المحتمل أن يكون مدخولك أقرب إلى 1000 وحدة دولية (25 ميكروغرام) في اليوم (4). …
- سلمون. السلمون من الأسماك الدهنية المشهورة ومصدر كبير لفيتامين د …
- رنجة و سردين. …
- زيت كبد الحوت. …
- تونة معلبة. …
- صفار البيض. …
- فطر. …
- الأطعمة المدعمة
هل فيتامين د يأتي في 1000mg؟
يتوفر فيتامين D3 في 400 وحدة دولية ، 800 وحدة دولية ، 1000 وحدة دولية ، 2000 وحدة دولية ، 5000 وحدة دولية ، 10000 وحدة دولية ، و 50 ، 000 وحدة دولية كبسولات. 50.000 وحدة دولية كبسولات متاحة بوصفة طبية فقط.
كم من الوقت يستغرق الحصول على 1000 وحدة دولية من فيتامين د؟
عند الظهيرة في الصيف في بوسطن ، أوقات التعرض الضرورية تقارب تلك الموجودة في ميامي ، ولكن في الشتاء ، قد يستغرق الأمر حوالي ساعة واحدة للجلد من النوع الثالث و 2 ساعة للنوع الخامس للبشرة لتجميع 1000 وحدة دولية من D.
