تدريب القوة على التحمل يزيد العضلات الموجودةومع ذلك ، لا يتم إنتاج ألياف عضلية جديدة. يتدرب الملايين من الرياضيين الترفيهيين في صالة الألعاب الرياضية ، في الغالب في تدريبات قوة التحمل ، من أجل تعزيز صحتهم ورفاهيتهم. هذا النوع من التدريب يسبب تهيج العضلات حتى تحت الضغط المنخفض.
هل يمكنك اكتساب العضلات بتدريب التحمل؟
نعم، ستكتسب بعض كتلة الجسم النحيل ، خاصة إذا كنت قد تجنبت تدريب المقاومة لفترة طويلة. ومع ذلك ، فإن السبب وراء عدم احتمال اكتساب الكثير من كتلة العضلات هو أن التضخم الكبير يتطلب تركيزًا ونية محددين للغاية.
ماذا يفعل تدريب التحمل للعضلات؟
فوائد تدريب التحمل العضلي
المساعدة في الحفاظ على وضعية جيدة واستقرار لفترات أطول تحسين القدرة الهوائية للعضلات تحسين القدرة على القيام بالأنشطة الوظيفية اليومية، مثل رفع الأشياء الثقيلة. زيادة الأداء الرياضي في الرياضات القائمة على التحمل
هل يقلل تدريب التحمل من كتلة العضلات؟
تدريب التحمل ينشط بروتينًا يسمى AMPK ينتج (على الرغم من سلسلة إشارات مختلفة) تعديلات على التحمل مثل زيادة كتلة الميتوكوندريا. يمكن أن يمنع AMPK mTOR ، لذا فإن تدريب التحمل يمنع نمو العضلات من تدريب القوة.
هل يتعارض تدريب التحمل مع مكاسب القوة؟
بما أنه ثبت جيدًا أن تدريب التحمل عالي الحجم له تأثير سلبي على تضخم العضلات وقوتها وقوتها (هيكسون ، 1980 ؛ جونز وآخرون ، 2013 ؛ كريمر وآخرون ، 1995) ، قد يكون HIIT خيارًا أفضل خلال فترات التدريب عندما تكون هذه النتائج بحاجة إلى إعطاء الأولوية.
