جدول المحتويات:
- هل يمكنك اكتساب العضلات بتدريب التحمل؟
- ماذا يفعل تدريب التحمل للعضلات؟
- هل يقلل تدريب التحمل من كتلة العضلات؟
- هل يتعارض تدريب التحمل مع مكاسب القوة؟
فيديو: هل التدريب على التحمل يبني العضلات؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
تدريب القوة على التحمل يزيد العضلات الموجودةومع ذلك ، لا يتم إنتاج ألياف عضلية جديدة. يتدرب الملايين من الرياضيين الترفيهيين في صالة الألعاب الرياضية ، في الغالب في تدريبات قوة التحمل ، من أجل تعزيز صحتهم ورفاهيتهم. هذا النوع من التدريب يسبب تهيج العضلات حتى تحت الضغط المنخفض.
هل يمكنك اكتساب العضلات بتدريب التحمل؟
نعم، ستكتسب بعض كتلة الجسم النحيل ، خاصة إذا كنت قد تجنبت تدريب المقاومة لفترة طويلة. ومع ذلك ، فإن السبب وراء عدم احتمال اكتساب الكثير من كتلة العضلات هو أن التضخم الكبير يتطلب تركيزًا ونية محددين للغاية.
ماذا يفعل تدريب التحمل للعضلات؟
فوائد تدريب التحمل العضلي
المساعدة في الحفاظ على وضعية جيدة واستقرار لفترات أطول تحسين القدرة الهوائية للعضلات تحسين القدرة على القيام بالأنشطة الوظيفية اليومية، مثل رفع الأشياء الثقيلة. زيادة الأداء الرياضي في الرياضات القائمة على التحمل
هل يقلل تدريب التحمل من كتلة العضلات؟
تدريب التحمل ينشط بروتينًا يسمى AMPK ينتج (على الرغم من سلسلة إشارات مختلفة) تعديلات على التحمل مثل زيادة كتلة الميتوكوندريا. يمكن أن يمنع AMPK mTOR ، لذا فإن تدريب التحمل يمنع نمو العضلات من تدريب القوة.
هل يتعارض تدريب التحمل مع مكاسب القوة؟
بما أنه ثبت جيدًا أن تدريب التحمل عالي الحجم له تأثير سلبي على تضخم العضلات وقوتها وقوتها (هيكسون ، 1980 ؛ جونز وآخرون ، 2013 ؛ كريمر وآخرون ، 1995) ، قد يكون HIIT خيارًا أفضل خلال فترات التدريب عندما تكون هذه النتائج بحاجة إلى إعطاء الأولوية.
موصى به:
هل يبني حمض اللاكتيك العضلات؟
عندما تقوم بتمرين شاق ، وتبدأ عضلاتك في الحرق ، فإن هذا مرتبط بتراكم "حمض اللاكتيك" في عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب اللاكتات دورًا في توليد"هرمون النمو" المسؤول عن زيادة كتلة العضلات . ماذا يفعل حمض اللاكتيك للعضلات؟ يصنع الجسم حمض اللاكتيك عندما يكون منخفضًا في الأكسجين الذي يحتاجه لتحويل الجلوكوز إلى طاقةيمكن أن يؤدي تراكم حمض اللاكتيك إلى آلام في العضلات وتشنجات وإرهاق عضلي.
هل تم العثور على القدرة على التحمل؟
يمكن القول إنه أشهر حطام سفينة لم يتم العثور على موقعه بعد. تقع سفينة التحمل ، التي فُقدت على متن رحلة استكشاف القطب الجنوبي إرنست شاكلتون المشؤومة في 1914-17 ، في قاع بحر ويديل… "أصبحت هذه السفينة رمزًا ،" دكتور شيرز هل نجا أي شخص من القدرة على التحمل؟ ضربت الكارثة عندما تحطمت سفينته ، القدرة على التحمل ، بالجليد.
هل القفز على الحبل القلب والأوعية الدموية التحمل؟
قال تامي بنهام ديل ، الأستاذ المشارك في قسم علم الحركة والصحة في جامعة واشنطن والذي يشارك في القلب الأمريكي برنامج "Jump Rope for Heart" التابع للجمعية ، والذي يشجع أطفال المدارس الابتدائية على القفز على الحبل. هل القفز على الحبل لياقة القلب والأوعية الدموية؟ فوائد القفز بالحبل كثيرة:
هل تنطيط كرة السلة يبني العضلات؟
تتحكم يدك في الكرة عندما تقوم بالتنطيط والتمرير والتسديد ، لكن عضلات المعصم الستة في ساعدكتوفر القوة. تنقبض عضلات المعصم عندما تتحرك يدك للأمام لدفع تسديدة نحو السلة أو تمريرة إلى زميل في الفريق ، لذلك إذا مسكت الكرة بما يكفي ستقوي تلك العضلات .
هل يبني راولر العضلات؟
الزلاجة Prowler هي أداة رائعة لفقدان الدهون في الجسم ، إضافة العضلات، والتمزيق. ستؤدي الاختلافات العديدة في الزلاجة إلى دفع عملية التمثيل الغذائي إلى زيادة السرعة ، وستحول جسمك إلى آلة لحرق الدهون . هل يبني تدريب الزلاجات العضلات؟ دفع زلاجة ثقيلة ، فأنت عضلي، سيزداد التحمل القلبي الوعائي ، وستكتسب المزيد من القوة في الجزء السفلي من جسمك.
