عندما تقوم بتمرين شاق ، وتبدأ عضلاتك في الحرق ، فإن هذا مرتبط بتراكم "حمض اللاكتيك" في عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب اللاكتات دورًا في توليد"هرمون النمو" المسؤول عن زيادة كتلة العضلات.
ماذا يفعل حمض اللاكتيك للعضلات؟
يصنع الجسم حمض اللاكتيك عندما يكون منخفضًا في الأكسجين الذي يحتاجه لتحويل الجلوكوز إلى طاقةيمكن أن يؤدي تراكم حمض اللاكتيك إلى آلام في العضلات وتشنجات وإرهاق عضلي. هذه الأعراض نموذجية أثناء التمرينات الشاقة ولا داعي للقلق عادة لأن الكبد يكسر أي فائض من اللاكتات.
كيف يؤثر تراكم حمض اللاكتيك على أداء العضلات؟
حمض اللاكتيك مادة سيئة. تنتجها عضلاتك أثناء التمرين المكثف. إنه منتج ثانوي أيضي لا يساهم في أداء التمارين. يسبب إجهاد العضلات ووجع العضلات بعد التمرين.
هل حمض اللاكتيك جيد للتضخم؟
انطلاقا من النتائج المنشورة ، نفترض أن زيادة مستوى اللاكتات خارج الخلية ، والذي يحدث بشكل عام عن طريق التمرين المكثف ، قد يؤدي إلى تضخم العضلات وكذلك تجديد العضلات الهيكلية المصابة عن طريق التنشيط خلايا العضلات الفضائية.
كيف تزيد حمض اللاكتيك في العضلات؟
ابدأ بممارسة التمارين الهوائية مثل الجري أو المشي السريع. يمكنك زيادة سرعتك والمسافة ببطء. زيادة مقدار التمارين كل أسبوعحتى يبني جسمك التسامح. سيؤدي ذلك إلى زيادة "عتبة اللاكتات" لديك ، مما يقلل من احتمالية إصابتك بالحماض اللبني.
