التمارين الهوائية هي علاج مثالي لفقدان الوزنهذه التمارين لا تقلل الدهون فحسب ، بل تساعد أيضًا في زيادة القدرة على التحمل العضلي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جسمك إلى زيادة تدفق الأكسجين لفقدان الوزن - وهذا هو السبب في أن تمارين الأيروبكس هي الطريقة الأكثر فائدة لفقدان الدهون الزائدة.
هل يمكنني إنقاص الوزن بالتمارين الهوائية؟
حقًا أي تمرين سيساعدك على إنقاص الوزن. ستساعد التمارين الهوائية في إنقاص الوزنبسبب كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها. من المحتمل أن تحرق سعرات حرارية أكثر من خلال التمارين الهوائية الشديدة أكثر مما تحرقه أثناء التمرينات اللاهوائية. ومع ذلك ، فإن التمارين اللاهوائية تساعد أيضًا في إنقاص الوزن.
ما هي التمارين الهوائية الأفضل لفقدان الوزن؟
أفضل تمارين الأيروبيك لفقدان الوزن
- ركوب الدراجات: يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات إلى زيادة حرق السعرات الحرارية. …
- تدريب السلالم: وهذا يشمل المشي لأعلى ولأسفل السلم لمدة 20 دقيقة على الأقل مع الحفاظ على وتيرة ثابتة. …
- الطفر: يمكن أن يساعدك نط الحبل على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. …
- الجري: الجري من أشهر التمارين
كم من الوقت يجب أن أمارس التمارين الرياضية لإنقاص الوزن؟
احصل على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدلأو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا ، أو مزيجًا من النشاط المعتدل والقوي. تقترح الإرشادات أن توزع هذا التمرين على مدار الأسبوع. ستوفر كميات أكبر من التمارين فائدة صحية أكبر.
هل التدرب لمدة 30 دقيقة في اليوم كافٍ لإنقاص الوزن؟
أغسطس. 24 ، 2012 - قد تكون ثلاثون دقيقة من التمارين في اليوم هي الرقم السحري لفقدان الوزن. أظهرت دراسة جديدة أن 30 دقيقة من التمارين في اليوم تعمل فقط بالإضافة إلى ساعة في مساعدة البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن على إنقاص الوزن.
