وإذا أكلت سعرات حرارية أقل وحرقت المزيد من السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني ، فإنك تفقد الوزن. بشكل عام ، إذا قمت بقطع 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوممن نظامك الغذائي المعتاد ، فستخسر حوالي 1 رطل (0.5 كيلوغرام) في الأسبوع.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها لتفقد 1 رطل في اليوم؟
تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية في اليوملتفقد رطلًا واحدًا في اليوم ، وتحتاج إلى ما بين 2000 و 2500 سعر حراري في اليوم إذا كنت تقوم بأنشطتك الروتينية. هذا يعني أنك بحاجة إلى تجويع نفسك طوال اليوم وممارسة الرياضة بقدر ما تخسر السعرات الحرارية المتبقية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها لخسارة 2 رطل في الأسبوع؟
بشكل عام لتفقد 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، تحتاج إلى حرق 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر مما تستهلكه كل يوم، من خلال نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية واتباع نظام بدني منتظم نشاط.اعتمادًا على وزنك ، قد يكون 5٪ من وزنك الحالي هدفًا واقعيًا ، على الأقل لهدف أولي.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها لتفقد 5 أرطال أسبوعيًا؟
إذا كنت تريد أن تفقد 5 أرطال في الأسبوع ، فستحتاج إلى تقليل تناولك للطعام بمقدار 17 ، و 500 سعر حراري، وهو عجز كبير في السعرات الحرارية. إذا كان وزنك 250 رطلاً ، فستحتاج إلى تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية إلى حوالي 1250 سعرة حرارية في اليوم ، وهي كمية قليلة جدًا تصل إلى حد الجوع.
ما مقدار الوزن الذي سأخسره إذا أسقطت 500 سعرة حرارية في اليوم؟
بشكل عام ، إذا قمت بقطع 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا من نظامك الغذائي المعتاد ، فستخسر حوالي 1 رطل (0.5 كيلوغرام) في الأسبوع.
