الطاقة ، رغم ذلك ، ضرورية ، والفشل في استهلاك سعرات حرارية كافية سيعرض التدريب للخطر ، وفقًا لمجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، التي توصي بأن الرياضيين في الرياضات مثل رفع الأثقال قد يحتاجون إلى استهلاكبين 23 و 36 سعر حراري لكل رطل من وزن الجسم في اليوم
هل يجب أن أتناول المزيد من السعرات الحرارية إذا رفعت الأثقال؟
يقول سميث-رايان: "إذا رفعت أثقلًا ، فستحصل على تأثير أكبر لمكافئتك". "أنت لا تحرق المزيد من السعرات الحرارية فقط خلال تمرينك، ولكن عندما تنتهي ، يرتفع إنفاقك على الطاقة لبقية اليوم ، لذلك تستمر في حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد فعلت التمرين. "
كم عدد السعرات الحرارية التي يأكلها رافعو الأثقال في اليوم؟
وفقًا لجمعية القوة والتكييف الوطنية ، يحتاج رافعو الأثقال الذكور إلى حوالي 23 سعرًا حراريًا لكل رطل من وزن الجسم يوميًاللحفاظ على الوزن ؛ تتطلب رافعات الأثقال الإناث 20 سعرًا حراريًا لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
ما هو النظام الغذائي الجيد لرافعي الأثقال؟
تغذية كمال الأجسام: أطعمة يجب تناولها وتجنبها
- اللحوم والدواجن والأسماك: شريحة لحم الخاصرة ولحم البقر المفروم ولحم الخنزير المتن ولحم الغزال وصدر الدجاج والسلمون والبلطي وسمك القد.
- منتجات الألبان: الزبادي والجبن والحليب قليل الدسم والجبن.
- الحبوب: الخبز والحبوب والبسكويت ودقيق الشوفان والكينوا والفشار والأرز.
ماذا يأكل رافع الأثقال في اليوم
تجد البروتين في المنتجات الحيوانية ، مثل لحم البقر والدجاج والبيض ومنتجات الألبان والأسماك والمأكولات البحرية، وكذلك بعض المصادر النباتية ، مثل الفول والعدس والحبوب الكاملة وفول الصويا.يتمثل الدور الرئيسي للبروتين في بناء العضلات وإصلاحها ، مما يعني أن البروتين أكثر أهمية لرفع الأثقال من رياضيي القلب.
