تمرينات الضغط ثلاثية الرؤوس هي واحدة من أفضل تمارين لبناء الجزء الخلفي من الذراعتُظهر اختبارات مخطط كهربية العضل أن تمارين الضغط على الحبل فعالة في كل من قراءات الذروة والمتوسطة. وجد الباحثون أن تمرين الضغط على الكابل ينشط بالفعل الرأس الجانبي للعضلات ثلاثية الرؤوس أكبر من كسارات الجمجمة أو الرشاوى.
هل تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس ضرورية؟
يعلم أساسيات اللياقة البدنية والعافية. سواء كنت رافعًا مبتدئًا أو لاعب كمال أجسام متمرسًا ، فإن تمارين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية هي تمرين مفيد لتضمينه في برنامج تدريب القوة الخاص بك.
هل تمرين الضغط على العضلة الثلاثية ضروري؟
تمرين الضغط ثلاثي الرؤوس يمكن أن تحسين تمارينك المركبة عضلاتك ثلاثية الرؤوس هي مجموعة عضلية أساسية وغالبًا ما يتم تجاهلها. من خلال ممارسة تمرينات تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس ، يمكنك تحسين أدائك أثناء تمارين الضغط على المقعد ، وتمارين الضغط الماسية ، والعديد من التمارين المركبة الأخرى التي تستخدم عضلات الترايسبس.
هل الحركات الضاغطة كافية للعضلة ثلاثية الرؤوس؟
النقاط الرئيسية: الضغط على المقعد يعملالرأس الجانبي للعضلات ثلاثية الرؤوس بشكل جيد - حتى أفضل من تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس. لا تعمل تمارين ضغط البنش على الرأس الطويل والوسطى للعضلات ثلاثية الرؤوس بشكل جيد - لكن تمديدات الترايسبس تعمل بشكل جيد. اجمع بين ضغط البنش مع تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس لتعمل على جميع رؤوس العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما تمرين العضلة الثلاثية يضرب جميع الرؤوس الثلاثة؟
ما هو تمرين العضلة الثلاثية الذي يصيب جميع الرؤوس الثلاثة؟ تمرينات الضغط الماسيةهي طريقة رائعة لضرب الرؤوس الثلاثة في وقت واحد ، مثل تمارين الضغط على المقعد ، والرشاوى ، والضغط ثلاثي الرؤوس.
