الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من نخالةتوجد الألياف ، أو نخالة ، في جميع الأطعمة النباتية تقريبًا ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات والبذور.
ما هي المكسرات التي تحتوي على معظم الألياف؟
إليك المكسرات التي تحتوي على أعلى محتوى من الألياف لكل 1 أونصة (28 جرام):
- لوز 3.5 جرام
- فستق: 2.9 جرام
- بندق: 2.9 جرام
- جوز البقان: 2.9 جرام
- فول سوداني: 2.6 جرام
- المكاديميا: 2.4 جرام
- جوز برازيلي: 2.1 جرام
ما هو مصدر الخشن الجيد؟
نخالة أخرى أو مصادر غذائية غنية بالنخالة
- حبوب - دقيق الشوفان ، رقائق النخالة
- خضروات- سبانخ ، بروكلي ، جزر.
- بقوليات- عدس ، فاصولياء
- حبوب- نخالة القمح والشعير والأرز البني.
- فواكه- كمثرى ، تفاح ، موز ، فراولة ، برتقال.
- فواكه مجففة- الزبيب والمشمش والتمر والبرقوق
هل المكسرات مفيدة لجهازك الهضمي؟
المكسرات والبذور غنية بالألياف ، وهو أمر مهم لصحة القناة الهضمية والحفاظ على انتظامك.
هل المكسرات مصدر جيد للألياف؟
مكسرات. المكسرات ليست مجرد مصدر كبير للبروتين والدهون الصحية وبذور عباد الشمس واللوز يحتوي كل منها على أكثر من 3 جرامات من الألياففي الوجبة. يمكنهم مساعدتك في الوصول إلى كمية 25 جرامًا من الألياف التي أوصت بها إدارة الأغذية والعقاقير للنساء وتوصية 38 جرامًا للرجال.
