إذا كنت تتطلع إلى تعزيز قوةمن كتفك أو رقبتك أو عضلات الظهر العلوية ، أو إذا كنت ترغب في تحسين وضعك ، ففكر في إضافة هزات الكتف إلى التمرين نمط. يمكن أن يساعد تقوية عضلاتك شبه المنحرفة في تثبيت رقبتك وأعلى ظهرك وتقليل إجهاد عضلات رقبتك وكتفيك.
ما هي العضلات التي يبنيها هز الكتفين؟
شبه المنحرفة والأشكال المعينيةتعمل بشكل أساسي من خلال هز الدمبل. تقع هذه العضلات في الجزء العلوي من الظهر ، وتعمل معًا لتحقيق الاستقرار وسحب كتفيك.
هل هز الكتفين عديم الفائدة؟
هزات الكتف
إنها غير مجديةمثل العضلة ذات الرأسين ، الفخاخ عبارة عن عضلة صغيرة ، يمكن أن تعمل بشكل أكثر فاعلية أثناء القيام بتمارين أخرى مركبة متعددة المفاصل أكبر مثل تمرين الرفع المميت والصفوف والضغطات العلوية التي ستعمل أيضًا على تمرين عضلات رئيسية أكبر مثل عضلات البطن والدالية.
هل تعمل هزات الكتفين أم الظهر؟
الهدف: الفخاخ العلوية
في جميع أشكالها التي لا تعد ولا تحصى ، تركز هزات الكتف على العمل على شبه منحرف العلوي، عضلة الكتف التي تمتد من الجزء العلوي من جسمك مفصل كتف في منتصف رقبتك
هل يجب أن أكون ثقيلاً على هز كتفي؟
لا شيء أفضل لبناء الفخاخ من الوزن الثقيل. طالما أنك تستخدم شكلًا جيدًا في الحركة ، فكلما كان الأثقل هو الأفضل.
