توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين بأن تشكل الكربوهيدرات 45 إلى 65 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. لذلك ، إذا كنت تحصل على 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فيجب أن يكون ما بين 900 و 1300 سعر حراري من الكربوهيدرات. هذا يترجم إلى ما بين 225 و 325 جرامًا من الكربوهيدراتفي اليوم.
كم عدد الكربوهيدرات التي يجب أن يتناولها مريض السكري من النوع 2 يوميًا؟
ما هو القدر الكافي؟ توصي جمعية السكري الأمريكية بالحصول على حوالي45٪ من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات يجب عليك توزيع استهلاك الكربوهيدرات على مدار اليوم. عادة ، يعمل هذا على حوالي 45 إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة و 10 إلى 25 جرامًا لكل وجبة خفيفة ، تؤكل مرتين يوميًا بين الوجبات.
كم عدد الكربوهيدرات التي يجب أن أتناولها يوميًا لإنقاص الوزن؟
بالنسبة للأشخاص النشطين بدنيًا أو الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم ، قد يكون لمجموعة من 100-150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا فوائد. بالنسبة لأولئك الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فإن الانتقال أقل من 50 جرامًا يوميًاتحت إشراف مقدم الرعاية الصحية قد يساعد.
ما هي الكربوهيدرات التي يجب أن أتجنبها لخسارة دهون البطن؟
مجرد تجنب الكربوهيدرات المكررة - مثل السكر والحلوى والخبز الأبيض- يجب أن يكون كافياً ، خاصة إذا كنت تحافظ على تناول البروتين بكميات كبيرة. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن بسرعة ، يقوم بعض الأشخاص بتقليل تناول الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا في اليوم.
ما هو أسوأ الكربوهيدرات رقم 1؟
1. الخبز والحبوب
- الخبز الأبيض (شريحة واحدة): 14 جرام من الكربوهيدرات ، 1 منها من الألياف
- خبز قمح كامل (شريحة واحدة): 17 جرام من الكربوهيدرات ، 2 منها من الألياف.
- تورتيلا دقيق (10 بوصات): 36 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 منها من الألياف.
- بيجل (3 بوصات): 29 جرامًا من الكربوهيدرات ، 1 منها ألياف
