جدول المحتويات:
- ما مدى سرعة فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت؟
- هل يمكنك إنقاص الوزن مع مجرد حمية الكيتو؟
- ما مقدار الوزن الذي تخسره عند اتباع حمية الكيتو في 3 أسابيع؟
- كيف أخسر 20 رطلاً في الشهر؟
فيديو: هل يمكنك إنقاص الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، جزئيًا بسبب فقدان الماء ولكن أيضًا بعض فقدان الدهون. ومع ذلك ، فإن "تأثير فقدان الوزن يصبح مشابهًا للنُهج الغذائية الأخرى بعد عام واحد" ، وفقًا لمراجعة عام 2019 للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. إن استهلاك طاقة أقل مما تحرق سيؤدي إلى إنقاص الوزن.
ما مدى سرعة فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت؟
حسب القصص المتناقلة ، أبلغ الناس عن خسائر خلال الأسبوع الأول من أي مكان من 1 رطل (0.5 كجم) إلى 10 أرطال أو أكثر (5 كجم)كلما كبرت ، زاد الماء الوزن الذي من المحتمل أن تخسره بعد بدء الكيتو. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يكون الكثير من فقدان الوزن الأولي هذا هو فقدان الدهون.
هل يمكنك إنقاص الوزن مع مجرد حمية الكيتو؟
أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، جزئيًا بسبب فقدان الماء ولكن أيضًا بعض فقدان الدهون. ومع ذلك ، فإن "تأثير فقدان الوزن يصبح مشابهًا للنُهج الغذائية الأخرى بعد عام واحد" ، وفقًا لمراجعة عام 2019 للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. إن استهلاك طاقة أقل مما تحرق سيؤدي إلى إنقاص الوزن.
ما مقدار الوزن الذي تخسره عند اتباع حمية الكيتو في 3 أسابيع؟
لقد فقدت حوالي 3.5 أرطالفي الأسابيع الثلاثة التي كنت أتبع فيها النظام الغذائي (على الرغم من أنني استعدت قليلاً في النهاية ، كما سترى) وخسر نيك أكثر من 5 أرطال بالإضافة إلى اكتساب بعض الفوائد الصحية الأخرى التي سأتحدث عنها أدناه.
كيف أخسر 20 رطلاً في الشهر؟
إليك 10 من أفضل الطرق لإنزال 20 رطلاً بسرعة وأمان
- عد السعرات الحرارية. …
- اشرب المزيد من الماء. …
- زد من تناول البروتين. …
- قلل من استهلاك الكربوهيدرات. …
- ابدأ في رفع الأثقال. …
- تناول المزيد من الألياف. …
- تعيين جدول النوم. …
- كن مسؤولا.
موصى به:
لماذا تعتبر الإلكتروليتات مهمة في الكيتو دايت؟
نظرًا لأن مستويات الأنسولين تظل منخفضة في نظام كيتو الغذائي بسبب نقص الكربوهيدرات ، فقد تفرز الكلى الإلكتروليتات الحرجة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمزيد. لذلك ، من الضروري للأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الكيتون زيادة تناول هذه الإلكتروليتات من خلال النظام الغذائي أو المكملات الأخرى .
هل سأكتسب وزنيًا في البداية عند استخدام الكيتو دايت؟
قد يفسر بعض الناس نظام كيتو الغذائي على أنه نظام خالٍ من الدهون للجميع ، لكن هذه ليست الطريقة لفقدان الوزن. " في أي وقت تستهلك فيه سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، ستزيد وزنك،" أوضحت مدربة التغذية المعتمدة Esther Avant . هل من الطبيعي زيادة الوزن على حمية الكيتو في البداية؟ زيادة الوزن المرتبطة بالخروج من الحالة الكيتونية (من إعادة إدخال الكربوهيدرات) هي النتيجة الطبيعية والمتوقعة"
هل يمكنك اكتساب الوزن في البداية عند اتباع نظام الكيتو دايت؟
قد يفسر بعض الناس نظام كيتو الغذائي على أنه نظام خالٍ من الدهون للجميع ، لكن هذه ليست الطريقة لفقدان الوزن. " في أي وقت تستهلك فيه سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، ستزيد وزنك،" أوضحت مدربة التغذية المعتمدة Esther Avant . هل من الطبيعي أن يكتسب الوزن أولاً عند اتباع نظام الكيتو دايت؟ زيادة الوزن المرتبطة بالخروج من الحالة الكيتونية (من إعادة إدخال الكربوهيدرات) هي النتيجة الطبيعية والمتوقعة"
هل يجب عليك تدريب القوة عند محاولة إنقاص الوزن؟
الأمر بسيط جدًا حقًا: تدريب الوزن يبني العضلات ، وتحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى ثلاث مرات أكثر ، وفقًا لبعض التقديرات. … وتظهر الدراسات أن القوةالتدريب هو أحد أفضل الطرق للقيام بذلك. كل هذا خبر جيد جدًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن .
هل يمكنك تناول الحليب عند تناول الكيتو دايت؟
مشروبات يجب أن تتجنبها عند اتباع نظام كيتو الغذائي يحتوي حليب الألبان أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذلك ليس صديقًا للكيتوتخطي (أو على الأقل ، حدد) النظام الغذائي المشروبات أيضًا ، كما تقول جيل كين ، RDN ، التي تعمل في عيادة خاصة في وايت بلينز ، نيويورك.
