أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، جزئيًا بسبب فقدان الماء ولكن أيضًا بعض فقدان الدهون. ومع ذلك ، فإن "تأثير فقدان الوزن يصبح مشابهًا للنُهج الغذائية الأخرى بعد عام واحد" ، وفقًا لمراجعة عام 2019 للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. إن استهلاك طاقة أقل مما تحرق سيؤدي إلى إنقاص الوزن.
ما مدى سرعة فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت؟
حسب القصص المتناقلة ، أبلغ الناس عن خسائر خلال الأسبوع الأول من أي مكان من 1 رطل (0.5 كجم) إلى 10 أرطال أو أكثر (5 كجم)كلما كبرت ، زاد الماء الوزن الذي من المحتمل أن تخسره بعد بدء الكيتو. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يكون الكثير من فقدان الوزن الأولي هذا هو فقدان الدهون.
هل يمكنك إنقاص الوزن مع مجرد حمية الكيتو؟
أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، جزئيًا بسبب فقدان الماء ولكن أيضًا بعض فقدان الدهون. ومع ذلك ، فإن "تأثير فقدان الوزن يصبح مشابهًا للنُهج الغذائية الأخرى بعد عام واحد" ، وفقًا لمراجعة عام 2019 للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. إن استهلاك طاقة أقل مما تحرق سيؤدي إلى إنقاص الوزن.
ما مقدار الوزن الذي تخسره عند اتباع حمية الكيتو في 3 أسابيع؟
لقد فقدت حوالي 3.5 أرطالفي الأسابيع الثلاثة التي كنت أتبع فيها النظام الغذائي (على الرغم من أنني استعدت قليلاً في النهاية ، كما سترى) وخسر نيك أكثر من 5 أرطال بالإضافة إلى اكتساب بعض الفوائد الصحية الأخرى التي سأتحدث عنها أدناه.
كيف أخسر 20 رطلاً في الشهر؟
إليك 10 من أفضل الطرق لإنزال 20 رطلاً بسرعة وأمان
- عد السعرات الحرارية. …
- اشرب المزيد من الماء. …
- زد من تناول البروتين. …
- قلل من استهلاك الكربوهيدرات. …
- ابدأ في رفع الأثقال. …
- تناول المزيد من الألياف. …
- تعيين جدول النوم. …
- كن مسؤولا.
