جدول المحتويات:
- هل من الطبيعي زيادة الوزن على حمية الكيتو في البداية؟
- كم من الوقت يستغرق البدء في فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت؟
- هل يزداد وزنك عندما تخرج من الحالة الكيتونية؟
- كم جنيه يجب أن تكتسب في الأسبوع الأول من كيتو؟
فيديو: هل سأكتسب وزنيًا في البداية عند استخدام الكيتو دايت؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
قد يفسر بعض الناس نظام كيتو الغذائي على أنه نظام خالٍ من الدهون للجميع ، لكن هذه ليست الطريقة لفقدان الوزن. " في أي وقت تستهلك فيه سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، ستزيد وزنك،" أوضحت مدربة التغذية المعتمدة Esther Avant.
هل من الطبيعي زيادة الوزن على حمية الكيتو في البداية؟
زيادة الوزن المرتبطة بالخروج من الحالة الكيتونية (من إعادة إدخال الكربوهيدرات) هي النتيجة الطبيعية والمتوقعة وهذا يعني أن فقدان الوزن يتحقق فقط عندما تتابع بنشاط النظام الغذائي ، والذي قد يكون صعبًا جدًا نظرًا لمدى تقييد نظام كيتو الغذائي.
كم من الوقت يستغرق البدء في فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت؟
الأفكار النهائية حول الكيتو وفقدان الوزن
بشكل عام ، ستحتاج إلى الالتزام بنقص في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. بهذا المعدل ، يجب أن تبدأ في ملاحظة فقدان الوزن بشكل ملحوظ بعد أي مكان من 10 إلى 21 يومًاقد يحقق البعض أهدافهم المتعلقة بفقدان الوزن في وقت أقرب ، بينما قد يستغرق البعض الآخر وقتًا أطول قليلاً.
هل يزداد وزنك عندما تخرج من الحالة الكيتونية؟
من الطبيعي أن تكتسب بضعة أرطال عندما تعيد إدخالها في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على الماء. المفتاح هو اختيار الكربوهيدرات الصحية الكاملة التي لا تسبب ارتفاعًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم. أسوأ شيء يمكنك القيام به هو الذهاب إلى البرية والبدء في تناول الكعك والبسكويت.
كم جنيه يجب أن تكتسب في الأسبوع الأول من كيتو؟
بشكل متناقل ، أبلغ الناس عن خسائر خلال الأسبوع الأول من أي مكان من 1 رطل (0.5 كجم) إلى 10 أرطال أو أكثر (5 كجم)كلما كبرت ، زاد الماء الوزن الذي من المحتمل أن تخسره بعد بدء الكيتو.على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يكون الكثير من فقدان الوزن الأولي هذا هو فقدان الدهون.
موصى به:
لماذا تعتبر الإلكتروليتات مهمة في الكيتو دايت؟
نظرًا لأن مستويات الأنسولين تظل منخفضة في نظام كيتو الغذائي بسبب نقص الكربوهيدرات ، فقد تفرز الكلى الإلكتروليتات الحرجة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمزيد. لذلك ، من الضروري للأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الكيتون زيادة تناول هذه الإلكتروليتات من خلال النظام الغذائي أو المكملات الأخرى .
هل يمكنك اكتساب الوزن في البداية عند اتباع نظام الكيتو دايت؟
قد يفسر بعض الناس نظام كيتو الغذائي على أنه نظام خالٍ من الدهون للجميع ، لكن هذه ليست الطريقة لفقدان الوزن. " في أي وقت تستهلك فيه سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، ستزيد وزنك،" أوضحت مدربة التغذية المعتمدة Esther Avant . هل من الطبيعي أن يكتسب الوزن أولاً عند اتباع نظام الكيتو دايت؟ زيادة الوزن المرتبطة بالخروج من الحالة الكيتونية (من إعادة إدخال الكربوهيدرات) هي النتيجة الطبيعية والمتوقعة"
هل يمكنك إنقاص الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت؟
أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، جزئيًا بسبب فقدان الماء ولكن أيضًا بعض فقدان الدهون. ومع ذلك ، فإن "تأثير فقدان الوزن يصبح مشابهًا للنُهج الغذائية الأخرى بعد عام واحد" ، وفقًا لمراجعة عام 2019 للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
هل يمكنك شرب فحم الكوك صفر عند تناول الكيتو؟
لا تحتوي Coke Zero على الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية، مما يعني أنها لن تجعلك على الأرجح خارج الحالة الكيتونية. ومع ذلك ، نظرًا لأن شرب صودا الدايت بشكل متكرر يرتبط بآثار صحية ضارة ، فإن الماء هو الخيار الأفضل . هل يمكنني شرب صودا خالية من السكر عند تناول الكيتو؟ مشروبات يجب أن تحاول تجنبها في نظام كيتو دايت تجنب السكر-المشروبات المحلاة (مثل الصودا) وعصير الفاكهة (حتى 100٪ عصير) لأنها مليئة بالسكر ، وبالتالي الكربوهيدرات.
هل يمكنك تناول الحليب عند تناول الكيتو دايت؟
مشروبات يجب أن تتجنبها عند اتباع نظام كيتو الغذائي يحتوي حليب الألبان أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذلك ليس صديقًا للكيتوتخطي (أو على الأقل ، حدد) النظام الغذائي المشروبات أيضًا ، كما تقول جيل كين ، RDN ، التي تعمل في عيادة خاصة في وايت بلينز ، نيويورك.
