قد يفسر بعض الناس نظام كيتو الغذائي على أنه نظام خالٍ من الدهون للجميع ، لكن هذه ليست الطريقة لفقدان الوزن. " في أي وقت تستهلك فيه سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، ستزيد وزنك،" أوضحت مدربة التغذية المعتمدة Esther Avant.
هل من الطبيعي زيادة الوزن على حمية الكيتو في البداية؟
زيادة الوزن المرتبطة بالخروج من الحالة الكيتونية (من إعادة إدخال الكربوهيدرات) هي النتيجة الطبيعية والمتوقعة وهذا يعني أن فقدان الوزن يتحقق فقط عندما تتابع بنشاط النظام الغذائي ، والذي قد يكون صعبًا جدًا نظرًا لمدى تقييد نظام كيتو الغذائي.
كم من الوقت يستغرق البدء في فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت؟
الأفكار النهائية حول الكيتو وفقدان الوزن
بشكل عام ، ستحتاج إلى الالتزام بنقص في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. بهذا المعدل ، يجب أن تبدأ في ملاحظة فقدان الوزن بشكل ملحوظ بعد أي مكان من 10 إلى 21 يومًاقد يحقق البعض أهدافهم المتعلقة بفقدان الوزن في وقت أقرب ، بينما قد يستغرق البعض الآخر وقتًا أطول قليلاً.
هل يزداد وزنك عندما تخرج من الحالة الكيتونية؟
من الطبيعي أن تكتسب بضعة أرطال عندما تعيد إدخالها في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على الماء. المفتاح هو اختيار الكربوهيدرات الصحية الكاملة التي لا تسبب ارتفاعًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم. أسوأ شيء يمكنك القيام به هو الذهاب إلى البرية والبدء في تناول الكعك والبسكويت.
كم جنيه يجب أن تكتسب في الأسبوع الأول من كيتو؟
بشكل متناقل ، أبلغ الناس عن خسائر خلال الأسبوع الأول من أي مكان من 1 رطل (0.5 كجم) إلى 10 أرطال أو أكثر (5 كجم)كلما كبرت ، زاد الماء الوزن الذي من المحتمل أن تخسره بعد بدء الكيتو.على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يكون الكثير من فقدان الوزن الأولي هذا هو فقدان الدهون.
