جدول المحتويات:
- كيف تحصل على الإلكتروليتات في الكيتو دايت؟
- هل يمكن أن يسبب الكيتو خلل في الإلكتروليت؟
- ما أهمية تجديد الإلكتروليتات؟
- هل من المقبول شرب الكهارل كل يوم؟
فيديو: لماذا تعتبر الإلكتروليتات مهمة في الكيتو دايت؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
نظرًا لأن مستويات الأنسولين تظل منخفضة في نظام كيتو الغذائي بسبب نقص الكربوهيدرات ، فقد تفرز الكلى الإلكتروليتات الحرجة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمزيد. لذلك ، من الضروري للأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الكيتون زيادة تناول هذه الإلكتروليتات من خلال النظام الغذائي أو المكملات الأخرى.
كيف تحصل على الإلكتروليتات في الكيتو دايت؟
4.7 جرام من البوتاسيوم يوميًا(RDA المسند بالأدلة) من النظام الغذائي والمكملات الغذائية. محظوظ ، مجموعة متنوعة من الأطعمة الصديقة للكيتو غنية بالبوتاسيوم ، بما في ذلك الأفوكادو والأسماك ولحم البقر والباذنجان والخضروات الورقية.
هل يمكن أن يسبب الكيتو خلل في الإلكتروليت؟
جنبًا إلى جنب مع الماء الزائد من مخازن الجليكوجين ، تقوم الكلى بطرد كميات متزايدة من الإلكتروليت ، بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.يؤدي ذلك إلى خلل مؤقت في الإلكتروليت يؤدي غالبًا إلى الأعراض التقليدية لأنفلونزا الكيتو ، بما في ذلك: ضباب الدماغ
ما أهمية تجديد الإلكتروليتات؟
لماذا نحتاجهم؟ المنحلات بالكهرباء تنظم وظيفة الأعصاب والعضلات ، وتوازن درجة حموضة الدم وضغط الدم، وتساعد في إعادة بناء الأنسجة العضلية. الجفاف هو السبب الرئيسي وراء حاجتنا إلى الشوارد. من الصعب تعويض الإلكتروليتات المفقودة بعد التعرق أو ممارسة الرياضة بشكل طبيعي.
هل من المقبول شرب الكهارل كل يوم؟
بينما ليس من الضروري شربمشروبات معززة بالكهرباء طوال الوقت ، فقد تكون مفيدة أثناء التمرين لفترات طويلة ، في البيئات الحارة أو إذا كنت مريضًا بالقيء أو الإسهال.
موصى به:
لماذا تعتبر القاعدة مهمة؟
تخدم القاعدة في الواقع الوظيفة الهيكلية الأكثر أهمية لتشتيت وتوزيع وزن الهيكل فوقها … هذه هي الوظيفة الأكثر أهمية للقاعدة ؛ ومع ذلك ، يمكن استخدامه أيضًا لفصل الهياكل مثل المنازل عن الأرض فعليًا . ما هو الغرض من القاعدة؟ هو جدار بين مستوى الأرض ومستوى الطابق الأرضي.
هل سأكتسب وزنيًا في البداية عند استخدام الكيتو دايت؟
قد يفسر بعض الناس نظام كيتو الغذائي على أنه نظام خالٍ من الدهون للجميع ، لكن هذه ليست الطريقة لفقدان الوزن. " في أي وقت تستهلك فيه سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، ستزيد وزنك،" أوضحت مدربة التغذية المعتمدة Esther Avant . هل من الطبيعي زيادة الوزن على حمية الكيتو في البداية؟ زيادة الوزن المرتبطة بالخروج من الحالة الكيتونية (من إعادة إدخال الكربوهيدرات) هي النتيجة الطبيعية والمتوقعة"
هل يمكنك اكتساب الوزن في البداية عند اتباع نظام الكيتو دايت؟
قد يفسر بعض الناس نظام كيتو الغذائي على أنه نظام خالٍ من الدهون للجميع ، لكن هذه ليست الطريقة لفقدان الوزن. " في أي وقت تستهلك فيه سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، ستزيد وزنك،" أوضحت مدربة التغذية المعتمدة Esther Avant . هل من الطبيعي أن يكتسب الوزن أولاً عند اتباع نظام الكيتو دايت؟ زيادة الوزن المرتبطة بالخروج من الحالة الكيتونية (من إعادة إدخال الكربوهيدرات) هي النتيجة الطبيعية والمتوقعة"
هل يمكنك إنقاص الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت؟
أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، جزئيًا بسبب فقدان الماء ولكن أيضًا بعض فقدان الدهون. ومع ذلك ، فإن "تأثير فقدان الوزن يصبح مشابهًا للنُهج الغذائية الأخرى بعد عام واحد" ، وفقًا لمراجعة عام 2019 للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
هل يمكنك تناول الحليب عند تناول الكيتو دايت؟
مشروبات يجب أن تتجنبها عند اتباع نظام كيتو الغذائي يحتوي حليب الألبان أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذلك ليس صديقًا للكيتوتخطي (أو على الأقل ، حدد) النظام الغذائي المشروبات أيضًا ، كما تقول جيل كين ، RDN ، التي تعمل في عيادة خاصة في وايت بلينز ، نيويورك.
