جدول المحتويات:
- هل يجب علي الاستمرار في الصيام المتقطع؟
- كم من الوقت يجب أن تستمر في الصيام المتقطع؟
- هل يجوز تخطي يوم من الصيام المتقطع؟
- هل سيزداد وزني إذا توقفت عن الصيام المتقطع؟
فيديو: هل يجب أن يكون الصيام المتقطع مستمراً؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
استنتج الباحثون أن الصيام المتقطع كان فعالاً في تحقيق خسارة متواضعة في الوزن مثل الصيام المستمر أو تقييد الطاقة . يمكن أن تساعد هذه النتائج في تقديم المشورة للمرضى الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة الذين يتبعون استراتيجيات مختلفة لإنقاص الوزن.
هل يجب علي الاستمرار في الصيام المتقطع؟
ناهيك عن أنه لا يزال بإمكانك التمتع بصحة جيدة حتى لو لم يفيدك الصيام المتقطع. على الرغم من أن 16/8 يعتبر الصيام المتقطعبشكل عام آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل تجربته ، خاصة إذا كان لديك أي ظروف صحية أساسية.
كم من الوقت يجب أن تستمر في الصيام المتقطع؟
تتضمن طريقة 16/8 الصيام كل يوم لمدة حوالي 16 ساعة وتقييد نافذة الأكل اليومية بحوالي 8 ساعاتداخل نافذة الأكل ، يمكنك وضع ساعتين أو ثلاثة ، أو المزيد من الوجبات. تُعرف هذه الطريقة أيضًا باسم بروتوكول Leangains وقد اشتهر بها خبير اللياقة البدنية Martin Berkhan.
هل يجوز تخطي يوم من الصيام المتقطع؟
يمكنك الاستمتاع بيوم الغش مع الصيام المتقطع. بعض جداول الصيام ، مثل صيام اليوم البديل ، تعتبر بالتناوب بين أيام الغش وأيام الصيام. تناول كل ما تريد (والكثير منه) عندما تأكل ، ثم اتبع "يوم الغش" مع يوم عطلة
هل سيزداد وزني إذا توقفت عن الصيام المتقطع؟
"بغض النظر عن نوع الصيام المتقطع الذي تمارسه ، يمكن أن تحدث السعرات الحرارية الزائدة عندما تخرج عن الخطة " ، قالت اختصاصية التغذية المسجّلة كريستين كيركباتريك في كليفلاند كلينك ويلنس.من المنطقي: عندما يكون لديك المزيد من الوقت لتناول الطعام ، يكون لديك المزيد من الوقت لتناول وجبة خفيفة طوال النهار وحتى الليل.
موصى به:
هل يمكنك الصيام المتقطع أثناء الرضاعة الطبيعية؟
" يمكن القيام بالصيام المتقطع بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية، لكن من المهم أن يتم ذلك بشكل صحيح وحذر" ، كما تقول أخصائية التغذية المسجلة كريستين جيلسبي. "خلاف ذلك ، يمكن أن يكون ضارًا لأنه يقيد ليس فقط العناصر الغذائية للأم ، ولكن أيضًا الطفل"
هل الصيام المتقطع يفعل شيئًا في الواقع؟
الصيام المتقطع تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحةبالإضافة إلى القياسات الأخرى المتعلقة بالقلب. الأداء البدني. أظهر الشبان الذين صاموا لمدة 16 ساعة فقدانًا للدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات. أظهرت الفئران التي تم تغذيتها في أيام بديلة قدرتها على التحمل في الجري لماذا الصيام المتقطع سيء؟ قد يؤدي الصيام أيضًا إلى زيادة في هرمون التوتر ، الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى المزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
أثناء الصيام المتقطع ماذا أشرب؟
لا يُسمح بتناول الطعام خلال فترة الصيام ، ولكن يمكنك شرب الماء والقهوة والشاي والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حراريةتسمح بعض أشكال الصيام المتقطع بكميات صغيرة من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية خلال فترة الصيام. بشكل عام ، يُسمح بتناول المكملات الغذائية أثناء الصيام ، طالما لا تحتوي على سعرات حرارية .
هل يجب تقييد السعرات الحرارية عند الصيام المتقطع؟
لا توجد قيود غذائية عند الصيام، لكن هذا لا يعني عدم احتساب السعرات الحرارية. يحتاج الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن إلى إحداث عجز في السعرات الحرارية لأنفسهم - وهذا يعني أنهم يستهلكون طاقة أقل مما يستخدمونه. يحتاج الأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يستخدمونه .
أثناء الصيام المتقطع متى يجب التمرين؟
أفضل وقت للتمرين أثناء الصيام المتقطع هو عادة عند الاستيقاظ ، أو بعد فترة وجيزة من، لدعم إيقاع الجسم الطبيعي اليومي. تشير الدراسات إلى أن التمرين (أو تناول الطعام) في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يقطع مستويات النوم العميق ونوم حركة العين السريعة ، لذا من الأفضل توفير التمرين لليوم التالي .
