الصيام المتقطع تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحةبالإضافة إلى القياسات الأخرى المتعلقة بالقلب. الأداء البدني. أظهر الشبان الذين صاموا لمدة 16 ساعة فقدانًا للدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات. أظهرت الفئران التي تم تغذيتها في أيام بديلة قدرتها على التحمل في الجري
لماذا الصيام المتقطع سيء؟
قد يؤدي الصيام أيضًا إلى زيادة في هرمون التوتر ، الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى المزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. الإفراط في الأكل والشراهة في الأكل هما من الآثار الجانبية الشائعة للصيام المتقطع. يرتبط الصيام المتقطع أحيانًا بالجفاف لأنه عندما لا تأكل ، تنسى أحيانًا الشرب.
هل الصيام المتقطع فعال بالفعل؟
وجدت مراجعة منهجية لـ 40 دراسة أن الصيام المتقطع كان فعالًا لفقدان الوزن ، مع خسارة نموذجية من 7-11 رطلاً على مدى 10 أسابيع. [2] كان هناك الكثير من التباين في الدراسات ، حيث تراوحت في الحجم من 4 إلى 334 موضوعًا ، وتبع ذلك من 2 إلى 104 أسبوعًا.
ما هو معدل نجاح الصيام المتقطع
وفقًا لمراجعة عام 2014 ، أدى الصيام المتقطع إلى خفض وزن الجسم بنسبة 3-8٪ خلال فترة 3-24 أسبوعًا(22). عند فحص معدل فقدان الوزن ، قد يؤدي الصيام المتقطع إلى فقدان الوزن بمعدل 0.55 إلى 1.65 رطل (0.25 - 0.75 كجم) في الأسبوع (23).
لماذا الصيام المتقطع فعال جدا؟
تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يمكنه: استقرار مستويات السكر في الدم، وزيادة مقاومة الإجهاد ، وقمع الالتهاب. خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وتحسين معدل ضربات القلب أثناء الراحة. تحسين صحة المخ والذاكرة
