لا توجد قيود غذائية عند الصيام، لكن هذا لا يعني عدم احتساب السعرات الحرارية. يحتاج الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن إلى إحداث عجز في السعرات الحرارية لأنفسهم - وهذا يعني أنهم يستهلكون طاقة أقل مما يستخدمونه. يحتاج الأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يستخدمونه.
هل تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية عند الصيام المتقطع؟
له أيضًا فوائد عديدة لصحة التمثيل الغذائي ، وقد يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (24 ، 25). على الرغم من أن عد السعرات الحرارية غير مطلوب بشكل عام عند القيام بالصيام المتقطع، فإن فقدان الوزن يتم في الغالب عن طريق التخفيض العام في تناول السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها أثناء الصيام المتقطع؟
في أيام الصيام ، يوصى تأكل النساء 500 سعرة حرارية وأن يأكل الرجال 600على سبيل المثال ، قد تأكل بشكل طبيعي كل يوم من أيام الأسبوع ما عدا يومي الاثنين والخميس. في هذين اليومين ، تأكل وجبتين صغيرتين كل منهما 250 سعرة حرارية للسيدات و 300 سعرة حرارية لكل منهما.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في شهر مع الصيام المتقطع؟
عند القيام بالصيام بشكل صحيح والتأكد من أنه يتماشى مع عقلك وجسدك وروحك - يمكنك توقع خسارة جيدة للوزن في أي مكان بين 2 إلى 6 كجم في الشهرمع خسارة ممتازة في البوصة وزيادة في مستويات الطاقة ووظائف المخ.
كم عدد السعرات الحرارية التي تفسد الصيام؟
المكونات المضافة يمكن أن تقلل من فوائد الصيام
تدعي العديد من المنافذ الصحية ووسائل الإعلام أنك لن تفطر طالما بقيت أقل من 50-75 سعرة حراريةفي كل شباك صيام.ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي يدعم هذه الادعاءات. بدلاً من ذلك ، يجب أن تستهلك أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية أثناء الصيام.
