جدول المحتويات:
- هل تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية عند الصيام المتقطع؟
- كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها أثناء الصيام المتقطع؟
- ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في شهر مع الصيام المتقطع؟
- كم عدد السعرات الحرارية التي تفسد الصيام؟
فيديو: هل يجب تقييد السعرات الحرارية عند الصيام المتقطع؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
لا توجد قيود غذائية عند الصيام، لكن هذا لا يعني عدم احتساب السعرات الحرارية. يحتاج الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن إلى إحداث عجز في السعرات الحرارية لأنفسهم - وهذا يعني أنهم يستهلكون طاقة أقل مما يستخدمونه. يحتاج الأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يستخدمونه.
هل تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية عند الصيام المتقطع؟
له أيضًا فوائد عديدة لصحة التمثيل الغذائي ، وقد يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (24 ، 25). على الرغم من أن عد السعرات الحرارية غير مطلوب بشكل عام عند القيام بالصيام المتقطع، فإن فقدان الوزن يتم في الغالب عن طريق التخفيض العام في تناول السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها أثناء الصيام المتقطع؟
في أيام الصيام ، يوصى تأكل النساء 500 سعرة حرارية وأن يأكل الرجال 600على سبيل المثال ، قد تأكل بشكل طبيعي كل يوم من أيام الأسبوع ما عدا يومي الاثنين والخميس. في هذين اليومين ، تأكل وجبتين صغيرتين كل منهما 250 سعرة حرارية للسيدات و 300 سعرة حرارية لكل منهما.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في شهر مع الصيام المتقطع؟
عند القيام بالصيام بشكل صحيح والتأكد من أنه يتماشى مع عقلك وجسدك وروحك - يمكنك توقع خسارة جيدة للوزن في أي مكان بين 2 إلى 6 كجم في الشهرمع خسارة ممتازة في البوصة وزيادة في مستويات الطاقة ووظائف المخ.
كم عدد السعرات الحرارية التي تفسد الصيام؟
المكونات المضافة يمكن أن تقلل من فوائد الصيام
تدعي العديد من المنافذ الصحية ووسائل الإعلام أنك لن تفطر طالما بقيت أقل من 50-75 سعرة حراريةفي كل شباك صيام.ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي يدعم هذه الادعاءات. بدلاً من ذلك ، يجب أن تستهلك أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية أثناء الصيام.
موصى به:
عند تقييد طائر يجب عليك؟
امسك الطائر بيدك عن طريق وضع راحة يدك حول جناحيهوثبّت رأسه بين إبهامك وإصبعك السبابة. ثم ضع الطائر في راحة يدك وضع إصبعك السبابة على رجليه. يمكنك حمل الطيور الصغيرة بهذه الطريقة لضبط النفس ومعظم الإجراءات التقنية . عند تقييد الطيور يجب احتجازها بأي طريقة؟ من الناحية المثالية ، تريد لف الطائر برفق في المنشفة مثل الطفل ، ممسكًا بالطائر من رأسه بيد واحدةوالتأكد من أن يدك الأخرى تشل حركة أجنحة ضد الجسم.
هل يمكنك الصيام المتقطع أثناء الرضاعة الطبيعية؟
" يمكن القيام بالصيام المتقطع بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية، لكن من المهم أن يتم ذلك بشكل صحيح وحذر" ، كما تقول أخصائية التغذية المسجلة كريستين جيلسبي. "خلاف ذلك ، يمكن أن يكون ضارًا لأنه يقيد ليس فقط العناصر الغذائية للأم ، ولكن أيضًا الطفل"
هل الصيام المتقطع يفعل شيئًا في الواقع؟
الصيام المتقطع تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحةبالإضافة إلى القياسات الأخرى المتعلقة بالقلب. الأداء البدني. أظهر الشبان الذين صاموا لمدة 16 ساعة فقدانًا للدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات. أظهرت الفئران التي تم تغذيتها في أيام بديلة قدرتها على التحمل في الجري لماذا الصيام المتقطع سيء؟ قد يؤدي الصيام أيضًا إلى زيادة في هرمون التوتر ، الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى المزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
هل يجب أن يكون الصيام المتقطع مستمراً؟
استنتج الباحثون أن الصيام المتقطع كان فعالاً في تحقيق خسارة متواضعة في الوزن مثل الصيام المستمر أو تقييد الطاقة . يمكن أن تساعد هذه النتائج في تقديم المشورة للمرضى الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة الذين يتبعون استراتيجيات مختلفة لإنقاص الوزن .
أثناء الصيام المتقطع متى يجب التمرين؟
أفضل وقت للتمرين أثناء الصيام المتقطع هو عادة عند الاستيقاظ ، أو بعد فترة وجيزة من، لدعم إيقاع الجسم الطبيعي اليومي. تشير الدراسات إلى أن التمرين (أو تناول الطعام) في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يقطع مستويات النوم العميق ونوم حركة العين السريعة ، لذا من الأفضل توفير التمرين لليوم التالي .
