نظرة عامة. الأرق هو اضطراب نوم شائع يمكن أن يجعل من الصعب النوم، أو يصعب عليك النوم ، أو يجعلك تستيقظ مبكرًا جدًا ولا تتمكن من العودة إلى النوم. قد لا تزال تشعر بالتعب عند الاستيقاظ.
ما الأسباب الرئيسية للأرق؟
الأسباب الشائعة للأرق تشمل الإجهاد، جدول نوم غير منتظم ، عادات النوم السيئة ، اضطرابات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب ، الأمراض الجسدية والألم ، الأدوية ، المشاكل العصبية ، و اضطرابات نوم معينة.
كيف يمكنني إيقاف الأرق؟
نصائح أساسية:
- التمسك بجدول نوم. حافظ على تناسق وقت نومك ووقت استيقاظك من يوم لآخر ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- كن نشيطا. …
- تحقق من الأدوية الخاصة بك. …
- تجنب أو الحد من القيلولة. …
- تجنب أو قلل من الكافيين والكحول ولا تستخدم النيكوتين. …
- لا تتحمل الألم. …
- تجنب الوجبات الكبيرة والمشروبات قبل النوم.
ما هي 3 أنواع من الأرق؟
ثلاثة أنواع من الأرق هي الأرق الحاد ، العابر ، والمزمنيُعرّف الأرق على أنه صعوبة متكررة في بدء النوم أو صيانته أو تعزيزه أو جودته التي تحدث بالرغم من الوقت والفرصة الكافيتين للنوم ويؤدي إلى شكل من أشكال ضعف النهار.
كيف أعرف أنني أعاني من الأرق؟
تحقق مما إذا كان لديك أرق
- يجدون صعوبة في النوم.
- استيقظ عدة مرات أثناء الليل.
- استلقي مستيقظا في الليل.
- استيقظ مبكرا ولا تستطيع العودة للنوم
- ما زلت أشعر بالتعب بعد الاستيقاظ
- تجد صعوبة في الحصول على قيلولة أثناء النهار على الرغم من أنك متعب.
- تشعر بالتعب و الانفعال اثناء النهار
