غالبًا ما تسبب متلازمة ما قبل الحيض مشاكل في النوم النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أكثر عرضة بمرتين على الأقل11لتجربة الأرق قبل وأثناء الدورة الشهرية. قلة النوم قد تسبب النعاس المفرط أثناء النهار والشعور بالتعب أو النعاس حول الدورة الشهرية. يمكن أن تتسبب الدورة الشهرية في أن تنام بعض النساء أكثر من المعتاد.
كيف يمكنني التوقف عن الأرق قبل الدورة الشهرية؟
مكملات البروجسترون مفيدة في كثير من الأحيان إذا كنت قد وثقت نقص هرمون البروجسترون أو زيادة هرمون الاستروجين. مستويات الميلاتونينيمكن قياسها في الليل ، ويمكن أن يكون الميلاتونين فعالاً في التخفيف من الأرق الناتج عن الدورة الشهرية.
لا تستطيع النوم عند اقتراب الدورة؟
بعد التبويض ، يرتفع هرمون البروجسترون.يسمي لي هذا "الهرمون المخدر" - بعبارة أخرى ، الهرمون الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس. ثم ، قبل أيام قليلة من بدء الدورة التالية ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترونوهذا عندما تجد الكثير من النساء صعوبة في النوم.
كيف يمكنني النوم بشكل أفضل أثناء الدورة الشهرية؟
كيف تنام خلال فترات
- حافظ على غرفة نومك باردة. عادة ما يخفض جسمك درجة حرارة الجسم (9) لتحضير نفسه للنوم. …
- النوم وحده. …
- ابحث عن وضع نوم مريح. …
- حافظ على جدول نوم ثابت. …
- احصل على تمرين منتظم. …
- تناول الطعام من أجل نوم أفضل. …
- الحد من الكافيين. …
- اقتطاع وقت للاسترخاء.
كيف تعالج الأرق الهرموني؟
العلاج الرئيسي للأرق المرتبط بسن اليأس هو العلاج الهرموني. يعمل هذا عن طريق تعويض الهرمونات المفقودة ، والتي يمكن أن تحسن العديد من أعراض انقطاع الطمث. قد يجد الناس أنهم ينامون بشكل أفضل ويواجهون عددًا أقل من الهبات الساخنة أثناء استخدام هذا العلاج.
