سيساعدك تدريب العضلة باستمرار على بناء ذراعين أقوى وأكبر. يمكن للأذرع القوية أن تعزز أدائك في مجموعة متنوعة من التمارين مثل قضيب الحديد row، والسحب المرتفع ، وغيرها الكثير.
هل العضلة أقوى من العضلة ذات الرأسين؟
تحتوي العضلة العضدية على مساحة مقطعية كبيرة ، مما يمنحها قوة أكبر من العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلة الغرابية. من أجل عزل العضلة العضدية ، يجب أن يكون الساعد في الكب ، بسبب وظيفة العضلة ذات الرأسين العضدية كمرتفعة ومثنية.
ما هو أفضل تمرين للعضلة؟
هناك عدد من التمارين المختلفة التي يمكنك استخدامها لضرب عضلاتك: تموجات المطرقة عبر الجسم(الأفضل) تمارين المطرقة المنتظمة (الثانية القريبة) أو تجعيد شريط EZ (جيد جدًا)
كيف تعيد تأهيل العضلة؟
قم بسحب ما يصل إلى 90 درجة من الانحناء في مرفقيك واستمر في ذلك لمدة 3-5 ثوانخفض نفسك ببطء إلى وضع البداية. تذكر أن تحافظ على قلبك منشغلًا طوال التمرين. بقبضة منفتحة ، يستهدف هذا بشكل مفضل العضلة العضدية ضد وزن الجسم.
هل تعمل تمرينات العضلة ذات الرأسين على العضلة؟
تمرين العضلة
في أي وقت تقوم فيه بتمرين العضلة ذات الرأسين أو أي نوع آخر من تمارين الضفيرة ، ستعمل على العضلةلكن ، لتعظيم نمو العضلات ، يجب أن تقوم بنوعين من التمارين: أحدهما يتم فيه ثني كتفيك والآخر يتم فيه لف ساعديك.
