جدول المحتويات:
- ما هي فائدة دفع الورك؟
- كيف تقوم بتمريرة الورك؟
- ما الفرق بين دفع الورك والجسور الألوية؟
- هل ضغطات الورك أفضل من القرفصاء؟
فيديو: ما هو دفع الورك؟
2024 مؤلف: Fiona Howard | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 06:33
دفع الورك ، والذي يُطلق عليه أيضًا محرك دفع الورك ، هو تمرين للجزء السفلي من الجسم ينشط على وجه التحديد عضلات الألوية ، وعضلات الألوية ، وغالبًا ما تسمى الألوية ، هي مجموعة من ثلاث عضلاتالتي تشكل منطقة الألوية المعروفة باسم الأرداف: الألوية الكبرى ، الألوية المتوسطة ، الألوية الصغرى. تنشأ العضلات الثلاثة من الحرقفة والعجز وتدخل في عظم الفخذ. https://ar.wikipedia.org ›wiki› Gluteal_muscles
عضلات الألوية - ويكيبيديا
، بما في ذلك الألوية الكبيرة ، الألوية المتوسطة ، الألوية الصغرى. مع الشكل المناسب ، يمكن أن تعمل ضربات الورك أيضًا على تشغيل مجموعات العضلات في أسفل ظهرك وساقيك ، مثل أوتار الركبة ، والعضلات المقربة ، وعضلات الفخذ.
ما هي فائدة دفع الورك؟
دفعات الورك بناء القوة والحجم في عضلات المؤخرة الخاصة بكبطريقة لا تستطيع العديد من التمارين الأخرى القيام بها ، ويتفق الخبراء على أنها توفر فوائد للعديد من الأشخاص ، من الرياضيين إلى كبار السن فوق العمر 65. قوة المؤخرة مهمة لتحقيق الاستقرار في عضلات القلب والحوض والجزء السفلي من الجسم.
كيف تقوم بتمريرة الورك؟
استلقِ على ظهرك وذراعيك على جانبيك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. اضغط على عضلات المؤخرة ، واضغط على كعوبوادفع الوركين لأعلى حتى تشكل خطًا مستقيمًا من ركبتيك إلى كتفيك. انتظر لمدة ثانية في الجزء العلوي من الحركة ، ثم انزل ببطء.
ما الفرق بين دفع الورك والجسور الألوية؟
عادةً ما يتم عمل جسر الألوية باستخدام أكتافعلى الأرض ، بينما تتم دفعات الورك عادةً باستخدام أكتاف على مقعد أو منصة. عادةً ما يتم تحميل دفع الورك بالوزن واستخدامه كتدريب قوة ؛ غالبًا ما يتم عمل جسر الألوية كحركة لوزن الجسم ولكن يمكن وزنه أيضًا.
هل ضغطات الورك أفضل من القرفصاء؟
دفع الورك ينتج مستويات أعلى من الإجهاد الأيضي على الألوية مقارنةً بضخ القرفصاء، مما يعني أنك ستحصل على "مضخة" أكبر في المؤخرة أثناء دفع الورك مقابل.مضخة أكثر شمولاً للجزء السفلي من الجسم أثناء القرفصاء.
موصى به:
كيف تقلل من آلام مفصل الورك؟
طريقة أخرى للتخفيف من آلام الورك تتمثل في إمساك الثلج بالمنطقة لمدة 15 دقيقة تقريبًاعدة مرات في اليوم. حاول إراحة المفصل المصاب قدر الإمكان حتى تشعر بتحسن. يمكنك أيضًا تجربة تدفئة المنطقة. الاستحمام بماء دافئ يمكن أن يساعد في تجهيز عضلاتك لتمارين الإطالة التي يمكن أن تخفف الألم .
لماذا تؤذي خاطفي الورك؟
التهاب أوتار الورك ، أو اعتلال الأوتار ، أو تمزق الخاطف غالبًا ما يحدث بسبب الإفراط في الاستخدام أثناء ممارسة الرياضة التي تتطلب الكثير من القفزيمكن أيضًا أن يحدث التهاب أوتار الورك إذا كانت العضلات الداعمة القريبة أيضًا ضعيف أو قوي جدًا ، مما يسبب خللًا في التوازن العضلي.
متى تمشي بدون مساعدة بعد استبدال مفصل الورك؟
يمكن أن يتوقع معظم المرضى استخدام العكازات لمدة أربعة أسابيع تقريبًا ، ولكن غالبًا ما يتحولون إلى الزاوية بعد ذلك ويبدأون في التخلص التدريجي من ذلك أثناء تقدمهم. بحلول الوقت الذي تجري فيه متابعة مع مستشارك بعد ستة أسابيع، سوف تتجول في المنزل دون مساعدة وستعود إلى طبيعتك إلى حد كبير .
هل تعمل دفع الورك الرباعية؟
تستهدف حركة دفع الورك بشكل أساسي الألوية - كل من الألوية الكبيرة و الألوية المتوسطة - بالإضافة إلى أوتار الركبة. ستعمل المقابس الرباعية والأساسية والوركأيضًا . هل ضغطات الورك تجعل الوركين أكبر؟ إذا كنت تقوم ببناء الوركين بشكل طبيعي عن طريق القرفصاء ، على سبيل المثال ، فسوف تقوم أيضًا ببناء مقارب وكواد أكبر ، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن المستعرضة.
هل هو يوم دفع أم يوم دفع؟
A يوم الدفعأو يوم الدفع هو يوم محدد من الأسبوع أو الشهر يتم فيه الدفع لأحدهم ، وعادة ما يجمع العمال رواتبهم من أصحاب العمل . هل الدفع في اليوم كلمة واحدة أم كلمتين؟ اليوم الذي يتم فيه دفع الأجور ، يتم الدفع ، وما إلى ذلك. غير رسمي.
