تستهدف حركة دفع الورك بشكل أساسي الألوية - كل من الألوية الكبيرة و الألوية المتوسطة - بالإضافة إلى أوتار الركبة. ستعمل المقابس الرباعية والأساسية والوركأيضًا.
هل ضغطات الورك تجعل الوركين أكبر؟
إذا كنت تقوم ببناء الوركين بشكل طبيعي عن طريق القرفصاء ، على سبيل المثال ، فسوف تقوم أيضًا ببناء مقارب وكواد أكبر ، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن المستعرضة. إذا قمت ببناء وركين أكبر باستخدام الرفع المميت والضغطات على الورك ، فإن ستنمو أوتار الركبة جنبًا إلى جنب مع الوركين
هل دفع الورك أفضل من القرفصاء؟
دفع الورك ينتج مستويات أعلى من الضغط الأيضي على الألوية مقارنةً بالقرفصاء، مما يعني أنك ستحصل على "مضخة" أكبر في المؤخرة أثناء دفع الورك مقابل.مضخة أكثر شمولاً للجزء السفلي من الجسم أثناء القرفصاء.
هل تعمل ضربات الورك على الفخذين الداخليين؟
"الضغطات على الورك هي تمرين مهيمن ،" تشرح. هذا يعني أن عضلات المؤخرة هي العضلة الرئيسية التي يستخدمها جسمك لرفع الوزن عن الأرض ، "لكنك ستجد العضلة المقربة (الفخذين الداخليين)، الكواد ، أوتار الركبة واللب سيكونان تشارك أيضا. "
هل يستحق دفع الورك كل هذا العناء؟
اتجاهات الورك Barbell تطور غلوتس للحجم والقوة
بالنسبة لشخصية منافسة يتم الحكم عليها بناءً على نمو العضلات ، يوفر هذا التمرين ميزة أساسية. كما أنه يوفر تعزيزًا عامًاوهو أمر جيد دائمًا للرياضيين.
