تناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب
- أضف المزيد من الدهون الجيدة إلى نظامك الغذائي. تسمى الدهون الجيدة أيضًا الدهون غير المشبعة. …
- قلل من مصادر الدهون المشبعة ، مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان. اختر قطع اللحم الخالية من الدهون ، وحاول تناول المزيد من الوجبات النباتية.
- تخلص من المصادر الاصطناعية للدهون المتحولة. …
- زد من تناول الألياف. …
- قلل من السكر.
كيف أقوي جدران الشرايين؟
البقاء نشيطًا ، خاصة مع تقدمك في العمر ، يمكن أن يساعد في تقوية الأوردة والشرايين
- حافظ على رطوبتك. عندما يكون جسمك رطبًا بشكل صحيح ، يصبح دمك أرق ويتدفق بسهولة أكبر عبر عروقك. …
- تخلص من عادة التدخين. …
- تمدد كثيرًا. …
- إدارة BP الخاص بك. …
- استمع إلى جسدك. …
- ابحث عن العلاج
ما الفيتامينات التي تقوي الشرايين؟
فيتامين بهذه المجموعة من الفيتامينات هي من بين أهم الفيتامينات لتقوية الأوعية الدموية وبالتالي منع مشاكل الأوردة أو على الأقل إبقائها في مكانها إذا كانت موجودة بالفعل. بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ من مشاكل الأوردة والجلطات الدموية في عائلاتهم ، فإن الفيتامينات B6 و B12 لها أهمية خاصة.
كيف تقوي الشرايين المتصلبة؟
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًايحتوي على نسبة عالية من الفواكه والخضروات والأسماك المفيدة للقلب. تمرن لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل في اليوم. توقف عن التدخين ، فهذه أخبار سيئة للغاية لشرايينك. إذا كان مستوى الكوليسترول مرتفعًا ، فاسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تناول دواء لخفض الكوليسترول.
ما هي الأطعمة التي تحافظ على مرونة جدران الشرايين؟
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسلمون المرقط والرنجة والهلبوتمليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تشير الدراسات إلى أن هذه المركبات مفيدة للدورة الدموية. إن تناول الأسماك لا يخفض فقط من ضغط الدم أثناء الراحة ؛ يمكن أن يساعد في الحفاظ على الشرايين نظيفة وغير مسدودة أيضًا.
