بعض الأطعمة منخفضة الهستامين تشمل:
- اللحوم الطازجة والأسماك الطازجة.
- فواكه غير حمضيات
- بيض
- حبوب خالية من الغلوتين ، مثل الكينوا والأرز.
- بدائل الألبان ، مثل حليب جوز الهند وحليب اللوز.
- خضروات طازجة ما عدا الطماطم والأفوكادو والسبانخ والباذنجان.
- زيوت الطبخ مثل زيت الزيتون.
ما الفاكهة التي يمكنك تناولها في نظام غذائي منخفض الهستامين؟
الأطعمة منخفضة الهستامين
- الفاكهة: توت بري ، مشمش ، توت بري ، تفاح ، مانجو ، خوخ.
- خضروات: بصل ، بطاطا حلوة ، هليون ، بروكلي ، قرع ، خيار ، بنجر.
- ألبان: زبدة ، جبن كريمي ، حليب مبستر. …
- اللحوم: اللحوم والدواجن المطبوخة حديثًا. …
- الحبوب: البطاطس ، والذرة ، والأرز ، والشوفان.
- الدهون والزيوت: الدهون الحيوانية.
كيف يمكنني طرد الهيستامين من جسدي؟
فيما يتعلق بعدم تحمل الهيستامين ، إليك ما يمكن أن تتوقعه لنظام الإقصاء الغذائي: يستغرق الهستامين حوالي ثلاثة إلى أربعة أسابيع لإزالة الأنسجة في جسمك ، لذلك تريد التخلص تمامًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين لمدة 21 يومًا على الأقل ثم أعد تقديم طعام واحد ببطء لمدة أسبوع واحد في كل مرة.
هل يحتوي الموز على نسبة عالية من الهيستامين؟
عندما تقرأ كلمة الهيستامين ، فمن المحتمل أنك تربطها على الفور بمضادات الهيستامين ، وهي أدوية لمرضى الحساسية. ومع ذلك ، الهستامين ليس سيئًا بطبيعته.
ما الغذاء هو مضادات الهيستامين الطبيعية؟
قد يجد الأشخاص المصابون بالحساسية الراحة باستخدام المستخلصات النباتية الطبيعية والأطعمة التي تعمل كمضادات للهستامين.
يوجد كيرسيتين بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة والأعشاب ، بما في ذلك:
- تفاح
- التوت.
- شاي أسود
- بروكلي.
- شاي الحنطة السوداء
- عنب
- الجنكة بيلوبا.
- شاي أخضر
