يمكن أن ينتج الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة في الليل عن عدد من العوامل ، بما في ذلك: عدم تناول ما يكفي من الطعام أثناء النهار. الأكل بسبب الملل أو التوتر أو الغضب أو الحزن. خلل هرموني يسبب زيادات حادة في الشهية.
كيف أتوقف عن تناول الطعام الليلي؟
إذا بدا أن وجباتك الليلية هنا لتبقى ، فجرب إحدى هذه الحيل
- اذهب إلى الفراش في وقت سابق. …
- احتفظ بالأطعمة الصحية فقط في المنزل. …
- الصق صورة لنفسك على باب الثلاجة. …
- اغسل أسنانك بالفرشاة. …
- تناول الحياكة أو الإبرة أو الكروشيه. …
- اتصل بصديق أو أحد أفراد الأسرة. …
- ابدأ في دفتر يوميات للوجبات الخفيفة. …
- تعيين DVR الخاص بك.
لماذا أتناول وجبات خفيفة ليلية؟
قد يكون تناول الطعام ليلاً نتيجة تقييد تناول الطعام أثناء النهار بشكل مفرط، مما يؤدي إلى الجوع في الليل. قد تكون العادة أو الملل هو السبب أيضًا. ومع ذلك ، فقد تم أيضًا ربط تناول الطعام ليلاً ببعض اضطرابات الأكل ، بما في ذلك اضطراب الأكل بنهم ومتلازمة الأكل الليلي (1 ، 2 ، 3).
لماذا أشعر بالرغبة الشديدة في الليل؟
النظام اليومي يزيد الجوع والرغبة الشديدةللأطعمة الحلوة والنشوية والمالحة في المساء ، وفقًا لبحث جديد. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في المساء إلى نتائج عكسية إذا كان فقدان الوزن هدفًا لأن جسم الإنسان يتعامل مع العناصر الغذائية بشكل مختلف اعتمادًا على الوقت من اليوم.
كيف أتوقف عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الليل؟
نصائح للحد من الرغبة الشديدة ليلاً
- لا تفوت الوجبات. تناول ثلاث وجبات مربعة ووجبة خفيفة صحية واحدة أو اثنتين يوميًا. …
- اشرب الكثير من الماء. هل تعلم أن جسمك يمكن أن يخلط بين الجوع والعطش؟ …
- خطط مسبقًا لتناول وجبة خفيفة صحية. حدد موعدًا لساعة بعد العشاء لتناول وجبة خفيفة صحية لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت لاحق من الليل.
