نظرًا لأن الحدائد تسمح لنا بتحميل أوزان أثقل تدريجيًا ، ولأننا نستطيع الرفع بأمان في نطاقات تمثيل أقل ، فإن الحدائد هي القطعة القياسية من المعدات لتدريب القوة. ومع ذلك ، فإن الحدائد رائعة أيضًا لبناء العضلات، ولذا فهي رائعة بنفس القدر في كمال الأجسام.
هل يمكنك بناء العضلات باستخدام قضيب الحديد فقط؟
بناء العضلات باستخدام الحديد
بمجرد تجهيزه بالمعرفة الصحيحة ، يمكن أن يشكل الحديد أساس أيتمرين قائم على المقاومة ، لأنه الأكثر جهاز متعدد الاستخدامات موجود عالميًا في أي صالة ألعاب رياضية تقريبًا. يوفر الحديد الوصول إلى ترسانة من التمارين المركبة.
هل الدمبل أو الحديد يبني المزيد من العضلات؟
تمكّنك Barbells من التحميل الزائد بشكل تدريجي بشكل أكثر فعالية وتكون عادةً أفضل لمصاعدك الثقيلة - لذلك بالنسبة للمجموعات المكونة من 1 إلى 6 ممثلين. الدمبلأفضل لرفع الملحقات ، والتدريب على أسلوب التحمل وبناء العضلات. لذا ، استخدمها لمجموعات من 8-12 ممثلين أو أكثر.
هل من الأفضل الضغط على مقاعد البدلاء بالدمبل أو الحديد؟
" Barbell لا يزال رائعًاإذا كنت ترغب في تحريك الكثير من الوزن ، ولكن إذا كان هدفك هو تطوير عضلات الصدر وبناء عضلات أكثر تحديدًا ، فستقوم كن أفضل مسرحية "، كما يقول. … الخلاصة: إذا كنت ترغب في بناء عضلات الصدر ، أضف مقعد الدمبل بالضغط إلى روتينك.
هل يمكنك الاستيلاء على الدمبل فقط؟
عندما تكون مشغولاً ، ستحتاج إلى تمارين تحزم الكثير من الجهد في فترة زمنية أقل. يمكنك استهداف مجموعات عضلية مختلفة في وقت واحد باستخدام الدمبل ، مما يجعلها مفيدة للغاية إذا كنت في طريقك. … غالبًا ما يتم التغاضي عن تمرين الجزء السفلي من الجسم ، ولكن يمكن أن يوفر مكاسب أفضل من مجرد تمارين الاندفاع العادية.
