القضبان عبارة عن قضبان أوزان ثنائية اليد وتستخدم في المصاعد الثقيلة مثل القرفصاء والرافعات المميتة. يمكن استخدامها أيضًا في تجعيد الشعر والمكابس ويتم استخدامها بشكل شائع جنبًا إلى جنب مع حامل القوة أو القرفصاء.
كيف تساعدك الحدائد على إنقاص الوزن؟
مجمع الحديد 2
- 1 الرفعة المميتة الرومانية. التكرارات 6. قف منتصبًا مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، ممسكًا بقضيب مع قبضة باليد خارج فخذيك مباشرةً. …
- 2 صف الانحناء. التكرارات 6. امسك البار بقبضة عرض الكتف مع ثني ركبتيك قليلاً. …
- 3 شنق نظيفة. التكرارات 6. …
- 4 الجبهة القرفصاء. التكرارات 6. …
- 5 اضغط فوق الرأس. التكرارات 6.
هل تجعلك الحديد أقوى؟
كل من الدمبل والأثقال هي أوزان حرة. بالمقارنة مع آلات الصالة الرياضية ، فإنها تجبر عضلاتك على العمل بجدية أكبر، وتتطلب قدرًا أكبر من الاستقرار والتوازن ، وتسمح بالحركة في مستويات متعددة. … هذه القطعة من المعدات تعمل بشكل أفضل مع الحركات المركبة ، مثل القرفصاء ، والاندفاعات ، والرافعات المميتة.
هل يبني الحدائد العضلات؟
نظرًا لأن الأثقال تسمح لنا بتحميل أوزان أثقل تدريجيًا ، ولأننا نستطيع الرفع بأمان في نطاقات تمثيل أقل ، فإن الحدائد هي القطعة القياسية لتدريب القوة. ومع ذلك ، فإن الحدائد رائعة أيضًا لبناء العضلات، ولذا فهي رائعة بنفس القدر في كمال الأجسام.
هل الحديد يستحق كل هذا العناء؟
فوائد التدريب على المقاومة مدروسة جيدًا للغاية ، كما أن الحدائد هي واحدة من أكثر الطرق شيوعًا واختبارًا للوقت للانخراط في هذا النوع من التدريب. مهما كانت أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية ، فهناك فرصة جيدة يمكن أن يساعدك الحديد في الوصول إليها.لذلك بالنسبة إلى معظم الأفراد ، فإن الحديد يستحق ذلك تمامًا.
